第4名:同等重量的黑莓纤维含量是其他的3倍以上水果,第五名:蓝莓蓝莓是很特别的一种水果,my健身食谱供大家参考,除了健身，我还要合理控制饮食,健身我想要的是拥有完美的身材,适当吃一些水果不要吃水果太甜高糖的，比如西瓜，葡萄,在健身小时少喝水，一小时后再在健身小时喝水，一小时后再吃饭。
No.1:苹果含有丰富的纤维，可以给人体供应足够的纤维，降低心脏病的发病率，还可以减肥。第二名:杏杏富含β胡萝卜素，可以帮助人体吸收维生素a第三名:香蕉香蕉中钾的含量很高，对人的心脏和肌肉功能有好处。第4名:同等重量的黑莓纤维含量是其他的3倍以上水果。毫无疑问，对心脏健康有帮助。第五名:蓝莓蓝莓是很特别的一种水果。多吃蓝莓可以减少尿路感染的机会。第六名:冬瓜冬瓜的维生素A和C含量很高，是补充维生素的理想食物。第七名:樱桃可以帮助人体保护心脏健康。第八名:越橘有助于减少尿路感染的机会。第九名:葡萄柚维生素c含量高第十名:紫葡萄的类黄酮等物质为心脏提供三重保护。
my 健身食谱供大家参考。哦，谢谢你！早上6:30-8:00，中午11: 30吃午饭，晚上5:30-5:30吃晚饭，早吃早消化，这样休息后就不会有多余的能量转化为脂肪。其次，吃饭的时候要细嚼慢咽，饭量要控制在平时的三分之二左右。在配给的前提下，每次至少要吃15分钟，以高蛋白低脂肪食物为主，荤菜多吃白肉。比如芹菜，青菜，黄瓜。总之，多吃素菜没关系。适当吃一些水果不要吃水果太甜高糖的，比如西瓜，葡萄。不吃动物内脏、油炸膨化食品，不喝饮料，尤其是可乐、茶饮料或橙汁。只先跑30分钟以上，大量出汗减脂，玩器械增肌，不减肥。在健身小时少喝水，一小时后再在健身小时喝水，一小时后再吃饭。
3、 健身期间吃什么健身我想要的是拥有完美的身材。除了健身，我还要合理控制饮食，比如合理控制一日三餐，请参考以下食谱。但是，具体来说，你要根据自己的身体状况来补充营养。
