比如今天的二头肌训练，还有今天的2个小时是专门做二头肌训练的,瘦不等于胖,最好的办法是喝蜂蜜，吃煮熟的蛋白质,不同的重量用于不同的动作,以下计划仅供参考:哑铃平躺,我也瘦,健身半年多,最好健身两个人在一起最好，尤其是瘦子，因为瘦子需要很重的重量和很强的刺激来刺激肌肉,可以根据自己的情况制作健身计划。
首先要有一对重量可调的哑铃。不同的重量用于不同的动作。每组都是做8到12个力竭，最适合新手练肌肉，所以每组的数量都是8到12个，重量也调整到做完这个数量然后就会力竭。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。胸:哑铃卧推4组哑铃飞鸟4组俯卧撑4组三头肌:哑铃弯臂4组窄距俯卧撑4组哑铃颈背臂4组腿:深蹲6组弓步4组抬脚6组背:宽窄距引体向上各4组(尽量做10个以上)哑铃划船4组二头肌:哑铃单臂弯6组。每组休息时间为20秒至30秒。
每周一、三、五，或者周二、四、六，下午2:00-5:30做一个小时左右的肌肉力量训练。平时多吃牛肉、蔬菜等。训练后迅速补充碳水化合物和蛋白质。最好的办法是喝蜂蜜，吃煮熟的蛋白质。以下计划仅供参考:哑铃平躺。
我也瘦。我大概188，140斤，现在150左右。健身半年多。最好健身两个人在一起最好，尤其是瘦子，因为瘦子需要很重的重量和很强的刺激来刺激肌肉。瘦不等于胖。胖是有氧加机械，瘦是最好的重机械和极限运动。两个人一起练，可以互相照顾，重的程度自然就上去了。可以根据自己的情况制作健身 计划。一般新人练习1天，休息1 -2天。最好有针对性的训练一次。比如今天的二头肌训练，还有今天的2个小时是专门做二头肌训练的。俗话说，练3分吃7分是一回事，不管是专业运动还是业余运动。练习后半小时内最好进入增肌饮食，面食，蛋白质。有条件的话可以买增肌粉，练习后半小时内喝。效果很好。其次，在平时的饮食中不要吃太多的垃圾食品。每天至少要吃4-5顿普通餐。运动量上去了，饭量就大了，可以自由进食了。自己练的话，如果是新人，最好两个人一起带。否则锻炼效果不大，容易受伤。
{3。
