5.将拉力器皿置于身体后方，双手握住拉力器皿的手柄，手掌向前弯曲肘部，手臂向侧面抬起,功能:发展胸大肌和肱三头肌，扩张胸腔,拉力也可以仰卧位进行扩胸,臂力可以练,也可以通过站起来侧身拉的方式练习胸肌效果更好,spring拉力扩胸器，俗称，为锻炼而设计胸肌,拉力设备对胸肌几乎没有影响。
两个月就够了！拉力设备对胸肌几乎没有影响。臂力可以练。关键是你的哑铃是多重的。如果它们很轻，那就没有效果了！练飞鸟最有效。用普通的凳子就好了。贴在背上，用脚做哑铃鸟。但是一定要有计划。一周练一个部位的肌肉2-3次就好了。不要练太多，不然会适得其反！每次4-6组，每组6-12个，胸肌 7-8每组最好！再看一下这个网站。http://www.52qu.com/yaling/yaling5.html只需要不到两个月的时间进行专业练习，就会有明显的效果。
拉力锻炼方法:准备姿势:双脚自然站立，分开与肩同宽，双臂先水平抬起后伸直，掌心相对握住拉力锻炼。动作:用力胸部和手臂肌肉，使两臂通过身体前部慢慢向两侧拉平，以扩胸，直至两臂水平抬起。停顿片刻，慢慢回到预备姿势。以上动作重复20次。拉力也可以仰卧位进行扩胸。要领:直立，中速移动，注意力集中。功能:发展胸大肌和肱三头肌，扩张胸腔。
3、弹簧 拉力器能锻炼 胸肌吗?能的话,怎么练啊?spring 拉力扩胸器，俗称，为锻炼而设计胸肌。当然，弹簧拉力装置也可以帮助锻炼其他部位的肌肉，做法胸肌方法:1。拉直，手臂向前伸展，手肘微微弯曲(下同)，高度不要超过你的眼睛，向两边拉伸。不要过多的来回移动身体，以免借力，如果没有，你最好减少弹簧，以确保运动到位。2.上拉，和以前一样，只是高度在头顶以上，感觉像是往两边拉。如果练胸的话，弹簧相对于正拉可以适当加大，3.低位拉，练胸，刻缝线，就是把弹簧放在肚脐上，向两边拉，弹簧要减到最少(不少于两根)。4.交错拉动，左臂到右肩，左臂到左臀。然后改变方向，也就是把左臂拉到左肩，右臂拉到右臀。弹簧偏向人体中心的垂直轴，每个动作分为4组，每组最多16招。强度增加后，可以加弹簧，配合其他练习姿势。5.将拉力器皿置于身体后方，双手握住拉力器皿的手柄，手掌向前弯曲肘部，手臂向侧面抬起，还原。也可以通过站起来侧身拉的方式练习胸肌效果更好，同时俯卧撑锻炼更有效。
