每天练习哑铃确实对手臂有明显的好处，可以增强手臂的肌肉和形态，同时对身体其他部位的健康也有很多好处,想用哑铃来锻炼胸肌和手臂肌肉，那么你可以做这些动作:小哑铃菱形卧推，小哑铃平卧推，小哑铃平鸟，小哑铃臀桥支撑卧推，/12344789两者对训练胸肌手臂肌肉力量都很有效。
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1、用 哑铃高效锻炼 手臂?每天练习哑铃确实对手臂有明显的好处，可以增强手臂的肌肉和形态，同时对身体其他部位的健康也有很多好处。坚持练习哑铃你可以在短时间内得到明显的效果。前期不宜选择哑铃太重。一般最好选择哑铃也就是2-3kg左右。另外需要注意的是，每次练习不宜用力过猛，时间过长哑铃会产生相反的效果，甚至引起身体不适。
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2、如何用 哑铃锻炼 手臂肌肉以下机会中的弯曲和俯卧臂屈伸可以锻炼手臂的二头肌和三头肌。首先要有一对哑铃可调砝码，不同的动作有不同的砝码。每组都在做8到12个力竭，最适合新手练肌肉。所以每组有8到12个重量，重量也调整到做完这个数他们就会筋疲力尽。每组休息不超过一分钟，每次运动后休息不超过两分钟。做以下运动前先热身10分钟，可以小跑。
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3、哪些 哑铃动作能更好的锻炼胸肌和 手臂肌肉?想用哑铃来锻炼胸肌和手臂肌肉，那么你可以做这些动作:小哑铃菱形卧推，小哑铃平卧推，小哑铃平鸟，小哑铃臀桥支撑卧推，/12344789两者对训练胸肌手臂肌肉力量都很有效。保持训练可以训练出宏伟的胸肌和手臂肌肉，可以长时间保持完美的肌肉曲线。
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4、锻炼 手臂肌肉用几公斤的 哑铃比较好???这个问题其实要看你自己的情况。首先。你要确定你肌肉训练的大方向，是要肌肉力量还是耐力。如果是前者，那么可以选择重的哑铃，如果是后者，可以选择轻的哑铃。具体来说，如何选择重量是这样的:第一，如果你想要强壮的肌肉，你选择的重量应该是每组最多只能做8到10个重量。第二，如果需要肌肉耐力，你选择的重量应该是你每组能做15-25的重量。第三，由于你的肌肉会逐渐加强，所选择的重量要不断调整。一般来说，一个月左右考一次比较好。
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