期间不要分部位练习，每次全部肌肉组训练即可，每周三次,如果你是这些人中的一员，毫无疑问你知道日复一日使用健身房中相同的砝码，看到读数相同的体重秤的烦恼,美国每天有成千上万的健美运动员在健身房刻苦训练，却没有得到肌肉和与努力相称的力量增长,1:健身房practice肌肉至少三个月会有一些效果。
1:健身房practice肌肉至少三个月会有一些效果。新手的前三个月很重要，效果也最明显，所以要认真对待这三个月，不要在你认为自己是新手的时候松懈。2:什么牌子的蛋白粉都可以吃，只要是正品。不过鉴于你比较瘦，还是建议喝肌粉。数据扩充:给自己的身体添加高质量肌肉并不总是像听起来那么容易。美国每天有成千上万的健美运动员在健身房刻苦训练，却没有得到肌肉和与努力相称的力量增长。如果你是这些人中的一员，毫无疑问你知道日复一日使用健身房中相同的砝码，看到读数相同的体重秤的烦恼。如果体重秤显示体重增加了半磅或一磅，这几乎是一个奇迹，而不是你的饮食和训练发生了变化。
这真的要看你怎么练了。有的人半年变化大，有的人3~5年变化小。肌肉公式=运动 营养 休息 坚持；运动是肌肉长度的前提就不用说了。至于具体的锻炼细节，请问我；其次是营养。没有好的营养，什么都做不好肌肉，尤其是蛋白质补充，这也是水解乳清蛋白粉如此受欢迎的原因。就是再休息，疲惫的身体需要休息；最后一点很重要。坚持，三天打鱼两天晒网，不会有什么成就。
3、 健身房增肌锻炼多久能出效果这个其实要看你自己的训练量。为了增肌，你必须有一个月的适应期，期间不要分部位练习，每次全部肌肉组训练即可，每周三次。一个月后，每周练习五次，分部位练习，如果蛋白粉和饮食到位，一到三个月你会看到维度明显增加，但是脂肪也会增加，这样训练后就可以减脂一年，然后就可以循序渐进的训练了。
