补充的最佳时间是运动结束后的20分钟内，此时你的身体合成肝糖的效率最高,2.建议训练后2小时内吃晚饭,健身的目的是减肥，所以原则上健身之后最好避免任何高热量、高脂肪或高糖分的零食,你不明白的问题是什么,我在考健身教练的,后健身夜健身对于减肥的人来说，尽量少补充食物。
健身的目的是减肥，所以原则上健身之后最好避免任何高热量、高脂肪或高糖分的零食。如油炸食品、糕点、干果、坚果等。后健身夜健身对于减肥的人来说，尽量少补充食物。如果你不饿，尽快上床睡觉。如果要补充食物，请以水、少量水果、水煮蔬菜、脱脂牛奶为主。
建议你下午3点到晚上8点锻炼或者健身比较好。如果晚上实在没时间练，半小时内至少吃5个鸡蛋，多吃鸡胸肉。还有酸奶。当然最好不要空腹去健身了。没有能耗，不太好做。就像一台坏掉的机器。你在要求他工作。我在考健身教练的。你不明白的问题是什么？希望这有所帮助
建议:香蕉、鸡蛋、乳清蛋白。1.运动时消耗肝糖。当然，碳水化合物是主要的营养补充。但是，如果只是补糖，可能没有办法达到最好的效果。建议以糖:蛋白质3:1的比例补充。2.建议训练后2小时内吃晚饭。虽然运动后的补充可以有效提高糖的合成和肌肉的修复，但是身体还是需要正常全面的营养。3.运动会消耗大量的肝糖，同时，剧烈训练后，肌肉纤维也会受到损伤。如果不积极帮助身体恢复，在接下来的训练或比赛中，你可能无法发挥出应有的水平。补充的最佳时间是运动结束后的20分钟内，此时你的身体合成肝糖的效率最高。4.喝一杯蛋白粉和一两根香蕉，或者吃一些白肉，比如鱼和鸡肉。这个时候不要担心长胖，因为要想增肌必须要吃好，而且建议吃一些坚果，更推荐杏仁，非常有益。
4、晚上 健身之后吃什么好??-0/之后的晚上，建议补充高蛋白食物和碳水化合物。补充蛋清、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白食物，有条件的朋友可以喝健身营养品，比如蛋白粉，增肌粉。其次，要适当补充碳水化合物，如米饭、面包、土豆等，因为肌肉的生长不仅需要蛋白质，还需要碳水化合物来补充能量。早上慢跑不超过20分钟，能增加抵抗力，改善心肺功能。慢跑不需要每天都做，会影响肌肉生长。
