在练肌肉期间，要多吃五谷杂粮，蛋白质含量很高，少吃油炸或者太甜的食物，比如炸鸡，会让身体长胖，不利于肌肉的生长,2.含高蛋白的食物，蛋白质是肌肉的基石，也是肌肉成长的基础,经过规范的训练，身体的肌肉韧带已经拉开,肌酸可以提高肌肉，的爆发力和耐力，将水分带入肌肉，增加肌肉细胞的体积，帮助肌肉细胞吸收氨基酸,练肌肉的训练方法首先，热身训练,健身前期不建议做大肌肉群训练。
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1、增肌 饮食 计划是什么?在练肌肉期间，要多吃五谷杂粮，蛋白质含量很高，少吃油炸或者太甜的食物，比如炸鸡，会让身体长胖，不利于肌肉的生长。食材要先用水煮，可以去除大部分油脂。最后推荐一些好的食物，鸡蛋和鸡蛋。练肌肉的训练方法首先，热身训练。找一个标准的教练来指导规范的动作。让培训更高效，少走弯路。二、每周计划培训。经过规范的训练，身体的肌肉韧带已经拉开。这个时候训练场地要按照周一到周六来安排。可以按照肩、胸、腹、腰、上肢、下肢、臀部的顺序进行，也可以自己动手。循序渐进，持之以恒。第三，营养均衡。摄入足够的蛋白质和维生素。
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2、 健身期间的 饮食方法?热水泡。。。。我的痘痘，37度以上水泡的蛋白粉会破坏里面的营养成分。没人告诉你。反正乳清蛋白溶解很快，冷水也行。另外，稍微专业一点的方法就是服用肌酸。可以增加你肌肉的含水量，显著增加初始阶段的肌肉量。健身前期不建议做大肌肉群训练。其实现阶段一对哑铃就够了。胸前有鸟，背上划船，侧肩抬，大臂就更不用说了。下肢可以举钐。
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3、想要练 肌肉应该吃什么食物演习肌肉建议:1。含碳水化合物的食物，由于运动能量主要由糖原提供，碳水化合物的摄入可以补充糖原，供给能量，防止训练引起的分解肌肉。2.含高蛋白的食物，蛋白质是肌肉的基石，也是肌肉成长的基础。3.含有肌酸的食物。肌酸可以提高肌肉，的爆发力和耐力，将水分带入肌肉，增加肌肉细胞的体积，帮助肌肉细胞吸收氨基酸。
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4、请帮我制定一个 健身增肌食谱男性增肌饮食计划8:00早餐，酸奶或牛奶250ml，蔬菜水果适量，一杯燕麦片或三片全麦面包，10:00加餐四个鸡蛋(两个全蛋，两个蛋清)，午餐两片面包，一杯橙汁。14:30加水果适量，蛋白质两个，香蕉一根，牛奶200ml，16:00训练，18:00晚餐，主食100g，白肉200g，蔬菜200g，水果适量。注意:高蛋白、低脂肪、大量碳水化合物。适量的维生素和矿物质，大量的水。包里要经常放一些香蕉或者面包和橙汁，以便及时补充能量。冬天头部保暖，有利于生长肌肉并保持热量。一个土豆加一个鸡蛋的营养价值相当于四个鸡蛋
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