胖的适合蛋白粉，瘦的要增加肌肉粉,蛋白品质是保证身体健康的重要营养素,蛋白粉不宜空腹食用,早餐和午餐之间服用蛋白粉一次,健身30分钟后吸收比平时好，此时可以吃蛋白粉,如果健身人们练肌肉只是为了健身、增肥、保持好身材健身人们不需要吃蛋白粉，因为每天的饮食足以为肌肉提供足够的蛋白质。
蛋白粉不宜空腹食用。其次，不要和橙汁等酸性饮料一起吃。蛋白粉在起床后和训练后应配合一些单糖和多糖(葡萄糖、蜂蜜 水果)碳水化合物一起使用，可提高蛋白的吸收利用率，有效避免热量的增加。最好在健身的后半小时配合水果使用。另外，不运动的时候也不需要喝。胖的适合蛋白粉，瘦的要增加肌肉粉。
蛋白品质是保证身体健康的重要营养素。维持和修复身体和细胞的生长是必要的。它不仅影响肌肉等身体组织的生长，还参与激素的产生、免疫功能的维持、其他营养物质和氧气的运输、红细胞的产生蛋白和血液凝固。一般脑力劳动者每天每公斤体重需要蛋白质量，而从事高强度的运动员和健美运动员需要2-3倍。因为高强度运动对肌肉细胞有不同程度的破坏，引起肌肉的分解蛋白，及时补充蛋白，可以减少肌肉组织的破坏，促进蛋白，甚至过度恢复，使肌肉增大，力量提高。传统上，吃肉补蛋白质往往会导致脂肪摄入过多，导致体脂增加，甚至影响心血管健康。所以汤臣通常用的比较多。
耶。但是不要依赖它。健身的基本理论是超负荷运动和营养恢复，所以蛋白粉作为额外的营养补充还是不错的。但是早晨而且一定要运动后吃。至少两顿饭。我通常一天吃四顿饭。早餐和午餐之间服用蛋白粉一次。训练前一个半小时，训练后是纯蛋白睡前。看你运动量。如果第二天拉肚子，就减。
4、 健身 蛋白粉应该什么时候喝怎么喝健身30分钟后吸收比平时好，此时可以吃蛋白粉。另一个时间，早晚都可以，差别不大。蛋白每天一到两次，每次一两勺粉，泡蛋白粉的水温不要超过体温。用温水冲洗，盖上杯盖，用力摇晃，如果健身人们练肌肉只是为了健身、增肥、保持好身材健身人们不需要吃蛋白粉，因为每天的饮食足以为肌肉提供足够的蛋白质。况且，注射到人体内的蛋白 mass太多是无法储存的，过多的蛋白 mass会随人体汗液和尿液排出体外，还有就是过量摄入蛋白 mass，会增加人体肾脏的负担。
