可以选择走路上班，或者做低强度瑜伽，非常健康,9:00-10:30:安排最难的工作、学习和工作的最佳时间，头脑最清醒、思维最清晰的时间段,不要把宝贵的时间花在看电影和逛淘宝上,多喝汤，因为汤水是身体营养的必需品,我在工厂工作的时候就这样了,避免运动清晨不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统最弱。
步骤很多是因为每一步都刺激你不同位置的腹肌。视频很明显吗？一开始只记得两组，后来全记住了。运动是长期的事情，慢慢记住。一个星期记住没问题吧？如果你觉得太难，减少每组的人数。一般社区公园都有单杠。有门框，有梯子，没有横杠。梯子可以在任何地方练习。我在工厂工作的时候就这样了。试一试。
7:20—8:00起床，8: 30—9: 00吃早餐。避免运动清晨不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统最弱。可以选择走路上班，或者做低强度瑜伽，非常健康。9:00-10:30:安排最难的工作、学习和工作的最佳时间，头脑最清醒、思维最清晰的时间段。不要把宝贵的时间花在看电影和逛淘宝上。10:30，我的眼睛需要休息一下，看看窗外。我的眼睛累了，需要休息。一点吃点水果。中午12:00-12:30别忘了多吃点豆子。豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质。不要光顾吃肉，多吃豆类。
最大的帮助就是锻炼。吃多了，自然会长胖。而且吃饭的时候，选择自己喜欢的菜，就会有食欲。多喝汤，因为汤水是身体营养的必需品。锻炼的话，任何一种都可以锻炼，就看你适合哪一种了。
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