d.训练要点:握屈时两上臂固定，直腕握铃，不允许上半身摆动的惯性力,c.动作过程:上臂以肘为轴同时弯曲身体一侧的哑铃，上臂和前臂用力收紧，然后停顿2-3秒，然后呼气，握住铃慢慢放下到身体一侧，重复练习,三、建议第一次进入健身室，多以小重量为主，以学习正确动作为首要任务。
这两个动作对练习肱二头肌非常有效。a .重点锻炼部位:肱二头肌。b .起始姿势:坐下或站下，上身微微前倾，一手拿哑铃，下垂在一条腿内侧，另一只手臂自然屈肘，用手掌或手肘搁在一条大腿上。c .动作过程:握住铃，慢慢将手肘向上弯曲至胸部。上臂不准动，紧贴大腿内侧。d .训练要点:当铃铛向上弯曲时，腰背不要放松。当铃铛弯向胸部时，尽可能收紧肱二头肌，保持静止3秒钟。然后，慢慢放下。也可以站着做。站姿哑铃弯举a .重点锻炼部位:主要健美肱肌和肱二头肌肌肉群。b .起始姿势:直立或坐姿，双臂伸直自然下垂，手握哑铃，虎口朝前。c .动作过程:上臂以肘为轴同时弯曲身体一侧的哑铃，上臂和前臂用力收紧，然后停顿2-3秒，然后呼气，握住铃慢慢放下到身体一侧，重复练习。d .训练要点:握屈时两上臂固定，直腕握铃，不允许上半身摆动的惯性力。
第一:通过器械训练导致肌肉疼痛是正常的，但也可以分为以下两种:1。训练量达到了撕裂肌肉的效果(无损伤)，一般三天内疼痛就会消失。2.训练量超过肌肉的耐力极限，疼痛会持续一周左右，说明你已经伤到肌肉了。第二:针对以上两种情况，最好的办法就是让你酸痛的肌肉好好休息和饮食，直到肌肉完全不发力疼痛为止，然后你就可以为下一次训练这块肌肉了。三、建议第一次进入健身室，多以小重量为主，以学习正确动作为首要任务。
3、...做完以后右手肱桡肌和 小臂肌很疼怎么 回事可能是左手用来锻炼，右手以前动的少。这种肌肉疼痛可能会持续一周，如果一周后还疼，可能是肌肉拉伤。如果你做这种运动，你可能会扭伤自己，让我们看看几天后会发生什么。如果还疼，去医院看看是不是拉伤，或者真的疼的话可以试试喷云南白药或者贴老人关节痛药膏，挺有效的。
