用筋膜球或你的手肘、手掌按摩目标肌肉群，也可以缓解肌肉，使酸痛的程度不太明显,(3)肌肉神经触觉敏感性第一，勤拉伸，无论是健身之前的动态拉伸，还是健身之后的静态拉伸，都是避免肌肉酸痛的最好方法之一,2.想要快速缓解肌肉酸痛-1/之后，首先要知道肌肉-,1、运动后肌肉和酸痛的症状出现，前期可以用冰袋冷敷酸痛和肌肉。
1、运动后肌肉和酸痛的症状出现，前期可以用冰袋冷敷酸痛和肌肉。冰袋和皮肤之间应隔开衣服或毛巾，以免冻伤。也可以用按摩球或泡沫滚筒按摩放松酸痛 肌肉。如果肌肉 酸痛症状长时间不缓解，或者正在加重，建议及时去医院就诊，以免误诊延误病情。同时，运动时要注意循序渐进，逐渐增加，不要大运动量的运动。每次运动前后，都要做好准备工作，手术后的拉伸或整理，这很重要。2.想要快速缓解肌肉 酸痛-1/之后，首先要知道肌肉-。(1)乳酸堆积。(2) 肌肉纤维破坏后的应力反应。(3) 肌肉神经触觉敏感性
第一，勤拉伸，无论是健身之前的动态拉伸，还是健身之后的静态拉伸，都是避免肌肉 酸痛的最好方法之一。今天想练胸，在练胸之前，可以徒手扩胸，也可以拿一根弹力绳。适当拉伸胸肌，活动胸肌也是防止拉伤的好方法。第二，按摩。如果因为某些情况训练前不做拉伸，除了静态拉伸，训练后也可以按摩。用筋膜球或你的手肘、手掌按摩目标肌肉群，也可以缓解肌肉，使酸痛的程度不太明显。最后一种方法是洗澡，可以在运动后半小时用热水澡洗。目的是让温度浸泡身体，加速血液循环，也可以减弱酸痛的感觉。
3、 健身 肌肉 酸痛如何解决?健身after肌肉酸痛与运动过度有关，其处理方法如下:1 .降低健身的强度，正常情况下不需要特殊处理；2.症状较轻时，可适当给予按摩放松肌肉；3.症状严重时，可口服或外用药物治疗，可有效缓解疼痛；4.保持身心放松，如游泳、洗澡等，可在一定程度上缓解症状；5.保持充足有效的睡眠，这样肌肉才能得到足够的休息。
