这些动作可以给你的臀部带来完美的形状和曲线,先躺在床上，做臀桥姿势，然后做五点支撑,锻炼你的臀部肌肉，使它们变得发达和结实,have"蜜桃hip",如果你真的想挨揍，这两种训练一定是缺一不可的,肌肉力量训练:提臀的主要武器,让你真的拥有蜜桃一样的美臀,怎么练蜜桃hip。
怎么练蜜桃 hip？我来回答一下，1。先躺在床上，做臀桥姿势，然后做五点支撑。做这个动作的时候，很多人要求的是数量，而不是质量。这是一个错误的认识，要保证质量。这个动作每天可以做三组，每组十到二十次；2.做这套动作的时候，不要把所有的压力都集中在头上。如果你在做这个的过程中能转头，证明压力不在你的头颈部。
have "蜜桃 hip "？——有氧 局部塑形有氧运动:控制体脂，消除多余脂肪，远离臀部松弛！每周3-5次，每次30-50分钟的中低强度运动！慢跑、跳绳、骑自行车、健美操、游泳都是非常好的选择！肌肉力量训练:提臀的主要武器！锻炼你的臀部肌肉，使它们变得发达和结实。肌肉力量训练主要动作:基本动作 孤立动作。下蹲和直腿拉腿是基本臀部肌肉的基本动作。如果你真的想挨揍，这两种训练一定是缺一不可的！孤立的动作:深蹲、胯桥、后踢、侧踢和俯卧抬腿。这些动作可以给你的臀部带来完美的形状和曲线！让你真的拥有蜜桃一样的美臀。孤立动作采用高数量的轻重量，复合动作采用重重量。高频保持在15-25次，低频控制在8-12次。
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