所以不存在蛋白随便吃,如果蛋白的质量达到每天每公斤2G，就不需要额外吃鸡蛋,但是健美运动员经常吃鸡蛋而不是偶尔吃,蛋清80%是蛋白质量，蛋黄中有大量胆固醇,一天吃多少鸡蛋取决于你在正常饮食中吃了多少蛋白质量,所以每天吃几个蛋白是可以的，但是一天吃一个蛋黄就差不多了。
对于一般的增肌锻炼者来说，正常的饮食可以补充每日蛋白的质量要求，所以你可以每天服用一片鸡蛋或几个 鸡蛋即使你没有。但是健美运动员经常吃鸡蛋而不是偶尔吃。蛋黄中胆固醇高，每天吃蛋黄会对身体有害。所以每天吃几个 蛋白是可以的，但是一天吃一个蛋黄就差不多了。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类丰富蛋白优质。你需要增肌的是蛋白素质。三餐可以多吃这些食物；可以采取少吃多吃的方法，每餐不能吃太多。运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以来点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)。运动后30分钟可以吃一两勺肌肉粉或者蛋白粉。
想要增肌，每天每公斤体重至少摄入2克蛋白 mass，以保证蛋白 mass的供给。一天吃多少鸡蛋取决于你在正常饮食中吃了多少蛋白质量。蛋白质量一般在力量训练结束后30分钟内服用效果最好。你可以查一下各种食物的蛋白质量含量，然后算出你每天的蛋白质量摄入量。如果蛋白的质量达到每天每公斤2G，就不需要额外吃鸡蛋。如果不符合标准，可以用鸡蛋来补。对于全蛋，通常两个就够了。你已经给出了你的理由。无论是蛋白质量、脂肪还是碳水化合物，只要摄入超过消耗，就会转化为脂肪。所以不存在蛋白随便吃。
3、 健身,一天吃十个 鸡蛋。以老人为例，一天一克，60克蛋白质。关于画什么:一杯牛奶，一个鸡蛋，一两瘦肉，这些蛋白优质加在面粉里，保证牛奶，鸡蛋，豆类每天都好。你说我不喜欢牛奶，那就选豆浆吧，牛奶和豆浆可以互换。如果你不喜欢牛奶和豆浆，可以选择两份肉来代替，如果不喝牛奶和豆浆，那就吃两份鸡蛋。可能有人会觉得鸡蛋吃多了不好，鸡蛋吃多了胆固醇和脂肪就多了，蛋清80%是蛋白质量，蛋黄中有大量胆固醇。建议每天至少一袋牛奶220ml，我建议老年人补钙需要两袋牛奶，尤其是50岁以上的更年期女性，但一定要记住，喝脱脂牛奶是有效的，否则脂肪会更高。
