也是发展手腕力量的有效方法,双手反握哑铃有点像锻炼肱二头肌，但是锻炼肱二头肌是手掌朝上，而锻炼手腕force是手背朝上,手腕将提铃前臂放在腿上或凳子上，手掌向下抓住哑铃，手腕向下弯曲，然后抬起，再弯曲，手臂不要动；然后做掌心向上的哑铃动作,还有专门的手腕和健身训练臂力的器材。
可以试试棒球棒！双手(左后、右前)自上而下、自左而右、自右而左地握棒，就像练剑术一样。不要挥得太快，以确保能刹车一次，在固定位置慢慢收回。一个方向100，三个方向算一组。三组一天一周，看看效果如何。如果对装备格斗感兴趣，后期可以配合前后步法，提高协调性。
双手反握哑铃有点像锻炼肱二头肌，但是锻炼肱二头肌是手掌朝上，而锻炼手腕 force是手背朝上。手腕将提铃前臂放在腿上或凳子上，手掌向下抓住哑铃，手腕向下弯曲，然后抬起，再弯曲，手臂不要动；然后做掌心向上的哑铃动作。双手呈内旋弯曲姿势坐着。前臂在平凳或斜板上持铃，做手的内旋和外旋。用负重绳站立，绳子上绑一根圆木棍，绳子另一端绑一个哑铃。双手握住木棍，用力卷起悬挂的重物，然后慢慢放下。向前滚动，然后反向，重复。另外，捏握柄、抓杠铃片等练习。也是发展手腕力量的有效方法。还有专门的手腕和健身训练臂力的器材。可以考虑用，网上也能找到。
手臂力量分为肱二头肌和肱三头肌。以下锻炼动作为徒手肱三头肌菱形俯卧撑，四组15次，组间休息时间1分钟。二头肌弯曲:握力是前臂肌肉群练习:五指俯卧撑，如果力量不足，可以先站着推墙练习。握力锻炼也要算腕力，但是腕力锻炼是全身肌肉力量的体现，所以强调的是全身肌肉力量的锻炼。
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