3.练颈帽由两部分组成，一部分是用带子做成的简易帽盖，另一部分是可以系重物的链子或绳子,family健身可以考虑买跑步机，或者骑自行车等家用健身机器,这样运动员就可以在健身对自己的身体状况了如指掌,健身一种体育运动，尤指涉及徒手或器械的体操,中间打一个洞，用1米长的绳子插进绳子。
可以用一些厚一点的书当哑铃，锻炼锻炼手臂肌肉。1.盘腿坐在地上，双手各拿一本厚厚的书。肘部向上弯曲成直角，向两侧打开，上臂与肩膀平行。吸气，收紧腹部，呼气时伸直手臂，贴在耳朵上，保持5-10秒，然后回到初始动作。重复10-20次。2.也是双手拿着厚厚的书坐在地上，抬起手臂，肘部弯曲成直角，向两边打开。然后将手肘移向胸部，直到两臂平行，手掌相对，停顿5-10秒。重复开合10-20次。3.弯腰跪在地上，双腿并拢，脚背触地，大腿垂直于地面，背部挺直，右手撑地，左手拿一本厚厚的书，然后屈肘上下移动。每只手臂重复10-20次。
family 健身可以考虑买跑步机，或者骑自行车等家用健身机器。家用跑步机已经被越来越多的人接受，成为家庭的最佳选择健身。简单介绍一下跑步机的功能和用途:所有电动跑步机都有五窗电子表，可以显示跑步者的跑步速度、时间、里程、消耗的卡路里和心率。这样运动员就可以在健身对自己的身体状况了如指掌。由于传动滚筒带是橡胶材质，对腿脚关节的冲击力比在马路上跑步小很多，不容易造成伤害，保证了运动量的科学和安全。
3、什么是 健身器械健身一种体育运动，尤指涉及徒手或器械的体操。体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调和控制身体各部分的能力，从而使身体强壮，比如:1。力量卷发器力量卷发器是一种用于发展前臂肌肉的特殊工具，在增强握力方面也非常有效，常用的力卷发器有两种，一种是手持力卷发器——由棍棒制成，直径约0.035米，长0.3-0.4米。中间打一个洞，用1米长的绳子插进绳子，绳子的一端绑在木棍上，另一端绑在杠铃上。支架式力卷线器——制作方法同上，只需将横杆放在两个支架上练习，使用方便，装置固定性强，随时可用，2.弹簧棒弹簧棒两端是木柄，中间是弹力很大的弹簧，用来训练上臂和躯干的肌肉。3.练颈帽由两部分组成，一部分是用带子做成的简易帽盖，另一部分是可以系重物的链子或绳子，训练的时候可以戴在头上，帽子下面挂个杠铃或者其他重物。这是一种发展颈部肌肉的特殊器械。
