但是，在饭后2小时后剧烈运动，很可能引起失眠,eat饭后运动很好，但是饭后最好两个小时左右再运动一次,一个是饭后2小时，适合锻炼,饭前练习,如果运动后两小时还没吃晚饭，可以吃固体食物补充糖分和蛋白质,”如果要吃饭，无论是早餐、午餐还是晚餐，都要在运动前至少一小时吃完饭。
运动前，最好在运动前1至2小时吃一些高纤维饼干，或者酸奶、葡萄干，或者新鲜水果。这会让你在运动的时候更有活力。运动后一小时左右再吃，因为运动后更容易接受各种饮料或流质食物，同时还能补充水分。如果运动后两小时还没吃晚饭，可以吃固体食物补充糖分和蛋白质。比如三种水果(苹果、橘子等。；两个水果和一杯牛奶；500ml纯果汁；两个水果，一杯酸奶；两片面包加一点果酱，一杯牛奶等等。a .运动后避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等，因为咖啡因也有利尿作用，会使身体水分补充不足。b .运动饮料虽然可以补充流失的电解质，但是普通饮食也可以补充电解质，所以水比运动饮料好。
eat 饭后运动很好，但是饭后最好两个小时左右再运动一次。食物消化的差不多了，胃就不需要那么多血了。这个时候，再锻炼胃就不需要很大的负担了。空腹健身轻，运动时会头晕；在一个沉重的胃，你会明显增加血液中的游离脂肪酸。如果脂肪酸过量，就会有“毒”损害你的心肌，引起心律异常，甚至猝死。一项科学研究称，“空腹时不要做过多的运动。没有足够的‘油’，你就无法达到你需要的运动强度。”如果要吃饭，无论是早餐、午餐还是晚餐，都要在运动前至少一小时吃完饭。这当然是为了避免影响你的消化。但大量进食后，胃内容物增加一倍，压力增大，立即运动会引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果时间和条件允许，饭后最好两个小时左右再运动一次。食物消化的差不多了，胃不需要那么多血。这个时候，再锻炼胃就不需要很大的负担了。
3、晚上 健身的人群,到底该怎么吃 晚餐饭前练习。一个是饭后2小时，适合锻炼，但是，在饭后 2小时后剧烈运动，很可能引起失眠。一般饭前4、5点运动，这个时候因为人的代谢水平降低，你就通过这个时候的运动把自己的代谢水平再次提升到一个峰值，效果会更好，无论是肌肉训练还是减肥。如果你是健身的话，建议你在运动前半小时吃一点甜食，比如香蕉或者一小块蛋糕，保证你的力量充足，不会引起肠胃不适。
