卧推是提高上肢力量的最好方法,如果你用腰来动上半身，当然可以，但是这个很难,其次，可以利用哑铃和杠铃锻炼自己的上半身,这些综合训练可以有上半身的良好基础,上半身的肌肉主要由臂肌、胸肌、腹肌和背肌组成，所以只要是通过上半身的关节，所有符合的运动都可以锻炼上半身,就看你上半身怎么抖了。
上半身的肌肉主要由臂肌、胸肌、腹肌和背肌组成，所以只要是通过上半身的关节，所有符合的运动都可以锻炼上半身。类似引体向上，平行臂屈伸，俯卧撑都是很好的综合训练。这些综合训练可以有上半身的良好基础。其次，可以利用哑铃和杠铃锻炼自己的上半身。具体来说，可以利用推、弯等动作进行上肢肌肉的发展。卧推是提高上肢力量的最好方法。当然，作为人体第二大肌肉群(也就是除了腿部肌肉)，背部肌肉的训练也是必须的。认为个人宽握引体向上是最好的背部练习，不仅仅是因为这个练习的北方发力更准，还因为这个练习对于肌肉的位移和刺激是最全面最平衡的。而且，你可以在自己自尊的前提下，增加一定的体重。
2、上身左右晃动,下身不动,可以锻炼腰部吗?就看你上半身怎么抖了。如果只动腰部以上，那就很可惜了，根本不动(而且大部分人都是这么动的)，如果你用腰来动上半身，当然可以，但是这个很难。你必须能够利用这种力量，如果你不好好利用它，它就不会起作用。就像跳恰恰舞一样，有的人用跨式移动，这是正确的。
