比如合理控制一天三餐，可以参考以下食谱,我把我的健身食物清单给你，供你参考,除了健身，还要合理控制饮食,三餐食材我们必须控制三大要素的重量，才能维持身体的跑步代谢水平，提高增肌减脂的效率,健身想要的是拥有完美的身材,健康餐概述健康餐是一种专为健身人群设计的健康餐。
我把我的健身食物清单给你，供你参考。哦，谢谢你！早上6:30-8:00，中午11: 30吃午饭，晚上5:30-5:30吃晚饭，早吃早消化，这样休息后就不会有多余的能量转化为脂肪。其次，吃饭的时候要细嚼慢咽，饭量要控制在平时的三分之二左右。在配给的前提下，每次至少要吃15分钟，以高蛋白低脂肪食物为主，荤菜多吃白肉。比如芹菜，青菜，黄瓜，总之多吃素菜没关系。适当吃一些水果。不要吃太甜、含糖量高的水果，比如西瓜、葡萄。不吃动物内脏、油炸膨化食品，不喝饮料，尤其是可乐、茶饮料或橙汁。喝水就好。最后，建议你运动前跑步30分钟以上，大量出汗减脂，玩器械。
健身想要的是拥有完美的身材。除了健身，还要合理控制饮食。比如合理控制一天三餐，可以参考以下食谱。但是，具体来说，你要根据自己的身体状况来补充营养。
3、健身饮食食谱一日 三餐是什么?早餐水果牛奶麦片配水煮蛋和生菜，晚餐配水煮蛋和一杯酸奶。午餐一碗米饭，蒸鱼，蒸茄子，一根香蕉，晚饭一碗八宝粥，一碗鱼头豆腐汤，一棵生菜，一杯牛奶，一个鸡蛋。健康餐概述健康餐是一种专为健身人群设计的健康餐，通过科学搭配碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例，选择合适的烹饪方法，控制合理的热量范围，可以提高健身效果，让你获得更好的身材。练肌肉的人想通过增加身材来提高肌肉维度，使肌肉饱满有弹性，所以，增肌餐需要适当增加热量摄入，比平时多摄入10%-15%左右，以满足增肌所需的热量。比如你平时摄入的热量是2000卡，在练肌肉的时候需要调整到2200-2300卡，知道了热量摄入范围，我们还需要知道如何搭配食材。蛋白质、碳水化合物和脂肪是人体不可缺少的能量，三餐食材我们必须控制三大要素的重量，才能维持身体的跑步代谢水平，提高增肌减脂的效率。
