如果有哑铃，可以做哑铃卧推,周一可以锻炼胸肌，周二锻炼肩膀，周三锻炼背部，周四锻炼腰腹,屈哑铃锻炼肱二头肌，排哑铃锻炼肱三头肌,躺下锻炼胸肌，引体向上锻炼背肌，仰卧起坐锻炼腹肌，深蹲锻炼腿部力量,哑铃鸟锻炼胸肌,周末休息不知道你有没有准备好那些家用电器健身,颈部向前推哑铃锻炼肩部肌肉。
躺下锻炼胸肌，引体向上锻炼背肌，仰卧起坐锻炼腹肌，深蹲锻炼腿部力量。如果有哑铃，可以做哑铃卧推。哑铃鸟锻炼胸肌。屈哑铃锻炼肱二头肌，排哑铃锻炼肱三头肌。在侧面水平举起哑铃。颈部向前推哑铃锻炼肩部肌肉。周一可以锻炼胸肌，周二锻炼肩膀，周三锻炼背部，周四锻炼腰腹。星期五锻炼你的腿。周末休息
不知道你有没有准备好那些家用电器健身。一般的家用电器，一台跑步机，一个单人综合训练器，一副哑铃就差不多够了。。。。至于运动方式，把有氧运动和无氧运动结合起来。。安排周一到周五自己的时间，比如周一早上或者晚上，总共50分钟。20分钟有氧运动，不要在跑步机上跑的太快，跑步和走路结合，然后休息5分钟做力量练习，比如上肢哑铃练习，遵循套路，几个？做几组。。。之后，记得做放松活动，，，洗个热水澡是最好的。///不要太累，不要边玩边练，，重要的是坚持。。。
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