2.深蹲:主要练臀大肌，股二头肌，股四头肌,毒品般的研磨,向前滚动，然后用腹部力量回到原来的位置,深蹲:主要练大腿肌肉和臀大肌,练上腹部肌肉比较容易，直到这组够为止,仰卧起坐和你说的腹肌轮都是对上腹部刺激比较大的,重点练上腹部肌肉,它是一种锻炼器材,腹肌轮是小型的健身器材可以锻炼腹部和臀部。
腹肌轮是小型的健身 器材可以锻炼腹部和臀部。中间的轮子可以自由转动，旁边还有两个把手。它是一种锻炼器材。毒品般的研磨。运动时双膝跪地，双手握住手柄，腹肌轮置于身体前方。向前滚动，然后用腹部力量回到原来的位置。你也可以站着做，但难度更大。4-6组的数量可以是每组约20次。仰卧起坐和你说的腹肌轮都是对上腹部刺激比较大的。重点练上腹部肌肉。练上腹部肌肉比较容易，直到这组够为止。
2、什么器械适合在家锻练大腿和 臀部的肌肉腿1。深蹲:主要练大腿肌肉和臀大肌，动作:双手将哑铃握在身体一侧，或将哑铃放在略高于肩膀的位置。稳定地控制它们，双脚自然张开约与肩同宽，双脚微微张开，挺胸，收紧背部，屈膝下蹲至最低位置，然后收缩大腿下蹲恢复。2.深蹲:主要练臀大肌，股二头肌，股四头肌，动作:双手握铃，双脚自然张开，右脚向前迈，屈膝，后腿几乎紧贴地面下蹲。一条腿完成规定次数后，改变另一条腿的前跨，3.俯卧屈腿:主要练股二头肌。动作:趴在俯卧凳上，用脚夹住哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手握住凳端，双腿伸直，然后股二头肌发力，小腿弯曲，到达最高点，使股二头肌处于“峰缩”位置。停顿后，股二头肌在其张力的控制下慢慢恢复。
