超级组和交替训练可以节省时间，而且需要一定的体力和训练经验，新手练不好；比如三角肌和肱二头肌放在一起，先练肱二头肌，再练三角肌,当然还有各种组合，都有道理,如果是新手，建议不要使用超级组规则,第二个问题组合比较适合新手,组合健身训练法是训练中有机整合各种训练方法的训练方法组合,组合健身训练方法根据肌肉发育的需要，将一个以上的动作组合组合成一组，中间无间歇地进行训练的方法。
当你把一组中起相反作用的两个相关肌肉部位的练习连接起来时(比如上臂二头肌的“弯曲”之后，紧接着是上臂三头肌的“弯曲和拉伸”)，这就叫超级 group。当这些相对的肌肉群中的一个得到锻炼时，将有助于消除另一个的疲劳。这符合神经功能原理。
问题1:一块肌肉的训练间隔一般不超过5天。比如今天练完了胸，接下来5天再练一次。问题2:经典的有胸肱、腹部、背肱二头肌、单下肢。问题3:一般以差异化训练为主。人体的主要肌肉群分为12个部分。应该一天集中几块进行刺激训练，这样肌肉增大会更明显。而且胸和肱骨都是推的功能，一起练更有针对性。当然还有各种组合，都有道理。第四个问题有点大。超级 组和交替训练可以节省时间，而且需要一定的体力和训练经验，新手练不好；比如三角肌和肱二头肌放在一起，先练肱二头肌，再练三角肌。因为三角的充血会压迫肱二头肌，而如果练肱二头肌，可能会引起不适。第二个问题组合比较适合新手。每个训练计划都可以详细讨论。所以训练身体的时候要学习理论知识，这样才能练好。
组合健身训练法是训练中有机整合各种训练方法的训练方法组合。组合 健身训练方法根据肌肉发育的需要，将一个以上的动作组合组合成一组，中间无间歇地进行训练的方法。大大增强了训练方法的立体化和训练效果的全面性。对于中高级健美训练者，应在单个动作量化训练的基础上，逐步开展组合训练，拓宽训练方法，达到更好的训练效果。最近比较流行的动作组合可以大大提高力量训练的效率，也就是说把两个力量训练动作放在一起训练，这样就大大节省了/。
4、 健身房怎么做 超级组.二头超级组是在练习完双头弯曲后，立即做三头的屈伸或丁字杠下压，同时一起练习对侧肌肉群，消除对方肌肉群的疲劳，从而更好地达到力竭的效果。如果是新手，建议不要使用超级组规则，如果你的力量不够，两个肌肉群的刺激就会不足，影响肌肉的发育。
