现已证明，磷酸肌酸在跑完100米后2~5分钟内可出现超量恢复；大负荷耐力训练后，肌糖原在第15分钟左右出现超量恢复；蛋白质在力量训练后第3~4天出现超量恢复；马拉松结束后，脂肪应该在第3~4天出现超量恢复；重游泳练习后，全身机能只会在第5~8天出现超量恢复,训练后身体不能很好的来恢复，会影响接下来训练的强度，等于超量恢复,超量恢复越明显,下次健身超量恢复(超过补偿)也叫“超量补偿”。
超量恢复的程度和时间取决于消耗的程度。在一定范围内，肌肉活动越大，消耗过程越剧烈。超量恢复越明显。如果活动量太大在我看来，你说的加速是指你需要增加运动量和消耗量，这样身体的合成代谢就会明显超过恢复期间的正常水平。同时注意运动后的身体疲劳恢复(放松慢跑、主动拉伸肌肉、洗热水澡、补充营养等。都能帮助身体加速疲劳恢复)。保证下次训练的训练强度。训练后身体不能很好的来恢复，会影响接下来训练的强度，等于超量 恢复。
一般大肌肉群:胸、背、腿48到72小时。小肌肉群:手臂和小腿。肩部训练后每块肌肉放松需要24小时。理论上，每组都应该在训练后放松。出汗停止后洗个热水澡就行了。饮食中补充蛋白质可以促进肌肉。恢复(蛋清、牛奶等。)放松肌肉就是拉伸肌肉，或者拍揉。下次健身
超量恢复(超过补偿)也叫“超量补偿”。是指运动员训练和比赛后，精力恢复过程中的一个阶段。在这个阶段，身体在运动中消耗的能量和各器官、系统的功能不仅可以恢复甚至超过原来的水平。一段时间后，又会恢复到原来的水平。其程度和出现与运动量密切相关:运动量越大，消耗的物质越多，超量 恢复的程度越明显，但其出现有所延迟；相反，运动量越小，消耗的物质越少。超量 恢复的作用并不显著，只是出现的更早。根据这个规律，我们可以合理地安排大运动量训练。
4、如何在运动训练中应用 超量 恢复原理注意身体进行不同种类运动时或运动后严格的间隔时间。需要强调的是，下一次体育锻炼应该在超量 恢复的阶段进行。现已证明，磷酸肌酸在跑完100米后2~5分钟内可出现超量恢复；大负荷耐力训练后，肌糖原在第15分钟左右出现超量恢复；蛋白质在力量训练后第3 ~ 4天出现超量恢复；马拉松结束后，脂肪应该在第3 ~ 4天出现超量恢复；重游泳练习后，全身机能只会在第5 ~ 8天出现超量 恢复。并不是无原则运动负荷越大超量 恢复越明显。
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