最多只是增加肌肉耐力和塑形,健美就是负重训练，不然就不是健美了,锻炼耐力和爆发力15RM以上，肌肉最小音量,每组8-12次的极限重复次数可以锻炼肌肉卷,只是做俯卧撑次数太多，对增加没多大作用肌肉,1-6RM可以锻炼绝对力量，肌肉不大,专业健身一般是50斤以上重量。
想要成长肌肉，还是需要借助器械进行训练，这是必须的。只是做俯卧撑次数太多，对增加没多大作用肌肉。最多只是增加肌肉耐力和塑形。健美就是负重训练，不然就不是健美了。第一组至少要做10个练习，练习次数一定要逐渐减少。组间休息时间不宜过长，半分钟。
其实这个没什么特别要求。个人体质，身体状况，肌肉耐力本来就不一样，所以每个人练的方法也不一样。每次做力量练习，除了一次热身，每个动作只做8-12次的正式组，不练。有的人一个动作做十几组，先递增再递减。喜欢做加减运动的话也是可以的。关键是要找到适合自己的有效训练方法。
3、锻炼手臂 肌肉用大 重量哑铃,一般用多少公斤每只?没有一般这种东西。一般人体重可达30磅，但通常是20磅左右，专业健身一般是50斤以上重量。在RM上，重复的次数，每组8-12次的极限重复次数可以锻炼肌肉卷。1-6RM可以锻炼绝对力量，肌肉不大，锻炼耐力和爆发力15RM以上，肌肉最小音量。
