病情分析:您好，如果运动后出现膝关节疼痛，考虑可能是运动过度或运动姿势不当引起的，也可能是膝关节软骨磨损严重，滑膜炎导致疼痛,如果健身后感到手脚酸痛，可以尝试用冷水冲洗酸痛部位5到10分钟,健身之后，不要马上停下来,健身去慢跑几分钟，减少关节僵硬,有些人总说健身而且全身酸痛。
可以用温水浴或毛巾局部热敷(温水淋浴时间以8~12分钟为宜，不要超过15分钟，水温在40~45度之间；热毛巾要敷8分钟左右，水温不要太高，以防烫伤)。还可以按摩酸痛的肌肉，加快血液循环，增强新陈代谢，加速排除肌肉中的酸性代谢产物，缓解肌肉酸痛。延伸信息:由于长期不活动，突然大量运动导致全身酸痛。很多人在大量运动后，会选择洗冷水澡，以求快速见效。殊不知，突然停止运动、冷水淋浴都成了肌肉酸痛的帮凶。因为你不常运动，所以运动的强度不能突然太大，要循序渐进。运动后要给肌肉一个适应的过程。高强度运动后，可以做一些舒缓的运动，运动一小时左右再漱口。如果是肌肉拉伤导致肌肉损伤，必须给肌肉足够的时间恢复。我们必须再给一两天时间休息。
病情分析:您好，如果运动后出现膝关节疼痛，考虑可能是运动过度或运动姿势不当引起的，也可能是膝关节软骨磨损严重，滑膜炎导致疼痛。同时，也有可能是膝关节周围的肌肉组织过度疲劳，导致肌肉乳酸堆积，不能及时排出酸性物质，产生疼痛。建议运动前先热身休息。可给予局部按摩，外用、内服活血通络药物。一般三天后症状可以缓解。如果疼痛依然持续，建议及时去医院做详细检查，积极治疗，以免耽误病情。
有些人总说健身而且全身酸痛。有什么办法可以挽回吗？健身之后，不要马上停下来。保持体力活动，这样血液可以循环，心脏更容易适应。健身去慢跑几分钟，减少关节僵硬。可以躺在地上，双脚靠墙抬起5分钟，有助于减轻脚部疲劳。如果健身后感到手脚酸痛，可以尝试用冷水冲洗酸痛部位5到10分钟。天气热的时候，还可以洗冷水澡，缓解疲劳。如果肌肉酸痛不太严重的话，热水浴会是比较好的恢复方法。锻炼后10分钟开始。40度左右浸泡3到5分钟，然后用冷水冲洗1分钟左右。重复至少2次，以冷水冲洗为结束。运动后记得多喝开水冲走代谢物。健身1小时内喝运动饮料或吃含碳水化合物和蛋白质的食物。运动两个小时后，会有10分钟左右的按摩，帮助你消除疲劳。不要过度。如果你爱喝咖啡、奶茶或酒精饮料，记得不要在健身后马上喝，因为它们会让你的血液变得更酸。
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