肌肉越大意味着力量越大，所以增肌的路上总会有一些障碍,后来我去了健身室后，教练教我做了足够的肌肉训练，导致我比预想的胖了,而我属于那种会长胖的脸,因为增肌期间需要吃大量的各种食物来保证最大限度的增肌，所以体重增加是不可避免的,要知道增肌和增肥是很容易混淆的,增肌是很多人的终生目标健身。
关于这个问题，首先要控制体重的变化:增肌不等于减脂。减脂只需几周就能显现变化，增肌则需要几个月甚至半年以上才能看到效果。虽然不能每天测量骨骼肌的生长情况，但是可以通过观察体重变化来判断肌肉生长的效果。通常一个月的增重控制在1%-1.5%左右，是比较理想的增重速度。所以增肌的人一定要控制体重的变化。另外，认真训练:对于增肌的人来说，吃的越多，练的越多。这个时候如果不增加训练量，那么脂肪就会堆积在身体的各个部位。建议每周至少保证三天的训练，训练内容应以大肌肉群和多关节复合动作为主。3.充足的休息:根据相关研究，肌肉不是在训练中生长的，而是在睡眠和休息中修复生长的。所以大家一定要注意保证充足的睡眠，这样才能有效保证身体长出更多的肌肉。尤其是经过有效的训练后，体能恢复管理是非常重要的环节，一定要好好休息。
2、如何 增肌脸不长胖呢?增肌是很多人的终生目标健身。肌肉越大意味着力量越大，所以增肌的路上总会有一些障碍，要知道增肌和增肥是很容易混淆的。因为增肌期间需要吃大量的各种食物来保证最大限度的增肌，所以体重增加是不可避免的，而我属于那种会长胖的脸。后来我去了健身室后，教练教我做了足够的肌肉训练，导致我比预想的胖了，绝大多数的原因是我没有做足够的训练，而是吃的太多，休息的太多，所以多余的能量会储存的更多。变胖很正常。
