当你的身体开始适应训练的时候，向健身教练询问动作标准，饮食，恢复，循序渐进,锻炼最佳时间是上午10点和下午5点左右,初学者最好不要刻意追求什么计划,2.锻炼次:初学者一般每周锻炼3次，隔天一次,健身房由新手制定锻炼计划，可以从以下几点入手:1、锻炼次:第一次练习一般是每次锻炼。
健身房由新手制定锻炼 计划，可以从以下几点入手:1、锻炼次:第一次练习一般是每次锻炼。随着强度的增加，锻炼时间可适当增加，但不超过2小时。动作和分组休息时间不得超过30秒；动作之间，休息时间可以稍长。锻炼最佳时间是上午10点和下午5点左右。但必须在睡前一小时完成训练，否则可能会影响睡眠。2.锻炼次:初学者一般每周锻炼3次，隔天一次。对于初学者来说，一周锻炼次多于或少于三次，效果都不好。次数少了，肌肉得不到应有的刺激；太多次肌肉疲劳过度，不利于肌肉生长。3.锻炼组数:第一周，初学者从小负荷、低频率强度开始，然后逐渐增加，最后每个部位坚持3-4个动作，每个动作3-4组。
2、在 健身房里的健身训练 计划初学者最好不要刻意追求什么计划。你的身体还没有适应比平时更大的运动量，首先，熟悉设备和使用方法。当你的身体开始适应训练的时候，向健身教练询问动作标准，饮食，恢复，循序渐进。
