3.站直扶墙，保持一臂距离，手臂前举手扶墙,3.训练，杠铃弯曲:坐在手臂弯曲训练凳上，选择杆身弯曲的杠铃，双手略窄于肩部,加强手腕和小臂的力量坐或站，一手叉腰，一臂弯在体侧，小臂与地面平行，手握哑铃,4.弯锤:双手举哑铃站立，手臂身体两侧，掌心向内,现在和腿同一天在练手臂。
1、怎么锻练锻炼 手臂,才最好?缺乏运动会削弱手臂肌肉的力量和弹性。这里有一个简单的锻炼方法。只需准备一对1-3斤重的哑铃，每天花3分钟。经过一个月的练习，你的手臂会越来越强壮。做法:1。加强手腕和小臂的力量坐或站，一手叉腰，一臂弯在体侧，小臂与地面平行，手握哑铃。手腕慢慢向下弯曲，再次抬起，重复15次。换手，做同样的事情。2.让上臂更结实、更直立，或者坐在椅子上，膝关节保持原位。重复15次。然后放下手臂摇动放松后，做15次以上，然后垂臂摇动放松。3.站直扶墙，保持一臂距离，手臂前举手扶墙。屈肘，身体前倾，收紧手臂和肩部肌肉增加阻力，像做俯卧撑一样向上推身体。重复30次。
2、如何提升 手臂的 围度50公分的大 手臂?培训1。引体向上:人们经常跳过引体向上，因为他们发现它太难了。掌握要领(反手握拍)往上走！每组做8到10个。2.培训。双杠屈臂:双手握住双杠支撑身体。肘关节逐渐放低身体，直到二头肌碰到前臂，然后伸直支撑恢复。每组做8到10次。3.训练，杠铃弯曲:坐在手臂弯曲训练凳上，选择杆身弯曲的杠铃，双手略窄于肩部。每组做10 ~ 12次，每次都要保证充分拉伸手臂。4.弯锤:双手举哑铃站立，手臂身体两侧，掌心向内。保持手肘不动，尽可能抬高前臂，然后慢慢放下。
3、如何练 手臂力量?如果你是男的。最好用你的手臂 weight标准重量哑铃练习，只要合适，如果你是女的，最好符合你的手臂体重。男人的话，你可能需要变大。女人的话，最好不要有男人那样的肌肉。只要有一点肌肉，只有一个明显的。不要太小也不要太大，希望能给你一个满意的答案。我现在开始练习了，但是我写了规定的时间，只要练到我想要的效果。不太大也不太瘦，只是稍微宽一点。这样我就可以停止锻炼了，现在和腿同一天在练手臂。一直练习到手臂达到效果，稍微宽一点的那种，我停止了锻炼。
