当你放到底的时候，已经吸了10分钟的大口气，马上做收腹发力呼气，同时开始用力向上推,健身小时注意:训练前热身,吐出1~2分钟的气再往上推保持剩余的气立刻上来，屏住呼吸求力量求身体稳定，直到上推完成你做一个峰值收缩,呼气发力通过鼻、口、喉控制呼吸不仅可以增加腹内压还可以更好地感受核心区的力量,呼气次发力吸气不利于启动核心力量。
1。呼气次发力吸气不利于启动核心力量。参考普拉提的侧呼吸让气息往上走，让腹部有空间更好的收缩腹肌。呼气 发力通过鼻、口、喉控制呼吸不仅可以增加腹内压还可以更好地感受核心区的力量。具体方法可参考Ashtanga瑜伽的喉头呼吸和硬壶铃呼吸普拉提。很多动作把头水平弯曲，可以锁住喉咙。类似瑜伽，喉咙把空气以直角锁进你的身体，更有利于你后肋的扩张。用横向呼吸来加深你的呼吸。可以试试抬头和低头哪个更有利于后肋扩张。2.全身紧绷的意义是让所有肌肉力量合二为一，整体力量大于单一力量。以上是我个人的训练经历。希望大家多多评论交流。
1。健身下蹲时要做离心力，减速，这样可以小呼吸，让身体调整到半放松半稳定。2.当你下到一半的时候，深呼吸放松身体，充满活力。当你放到底的时候，已经吸了10分钟的大口气，马上做收腹发力呼气，同时开始用力向上推。吐出1 ~ 2分钟的气再往上推保持剩余的气立刻上来，屏住呼吸求力量求身体稳定，直到上推完成你做一个峰值收缩。3.丁奉收缩后，你可以呼气和放松。健身小时注意:训练前热身。训练前热身，注意拉伸，防止肌肉酸痛僵硬。2.慢慢开始，慢慢停止。不要突然做剧烈运动，也不要突然停止剧烈运动。给肌肉一定的缓冲时间。慢慢适应训练强度的变化，这样血液循环会逐渐稳定，避免供血不足。3.注意补水节奏。运动时要注意少喝多喝的规律，根据自己的排汗情况喝水。剧烈运动后不要一口气喝太多水。很容易降低血液中的盐含量。也容易造成肌肉抽筋。
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