肌酸、蛋白粉之类的营养补充剂，如果你在发展健美，肯定是需要的，但不要把它们放在这些东西只是辅助的神话里,最重要的是你平时吃的营养，这是最重要的,可以选择饭后一小时健身,健身是长期坚持的结果，但欲速则不达，还会损害身体健康,健身的注意事项:首先不能空腹吃健身或者只吃健身，会影响肠胃吸收。
运动后喝的水可以是:1。白开水或者纯净水或者矿泉水(碱性矿泉水最好)都可以；2.在纯净水中加入糖或蜂蜜补充能量；3.在纯净水中加入淡盐；4.喝一些运动饮料，脉动，佳得乐等。= = = = =注意，不要大口喝水，多喝几次，运动时每隔15分钟喝一次。水的总量应该很大，分批喝是没问题的。
肌酸、蛋白粉之类的营养补充剂，如果你在发展健美，肯定是需要的，但不要把它们放在这些东西只是辅助的神话里。最重要的是你平时吃的营养，这是最重要的。还有，不要盲目训练。健身不知道怎么训练就很容易走进这个误区。这样不仅达不到预期的效果，还会伤害身体。建议你多学学这方面的知识或者找个学长健身教练教教你。那种浑水摸鱼的教练，就算有也知道怎么忽悠人。如果你不明白，你可以问我能帮你多少。我祝你成功。
1、碳水化合物:运动前后都需要补充能量。碳水化合物可以维持正常的血糖水平，如大米、谷类、土豆等。2.蛋白质:能修复运动中受损的肌肉纤维的功能，如鱼、蛋类。3.维生素:水果和蔬菜含有多种维生素。运动前后多吃水果，既能增强饱腹感，又能补充营养，如苹果，猕猴桃；菠菜、胡萝卜等。健身的注意事项:首先不能空腹吃健身或者只吃健身，会影响肠胃吸收。可以选择饭后一小时健身。其次，你需要在健身之前做热身运动，否则会导致肌肉拉伤，不要超负荷运动。你要根据自己的情况合理安排。健身是长期坚持的结果，但欲速则不达，还会损害身体健康。还是那句话，人在健身小时会流很多汗，所以要及时补水，每次喝少量水，次数要多。最后，在健身之后，不能马上洗澡，让汗液充分排出。洗之前需要休息一段时间，否则毛孔会收缩，汗液中的毒素无法排出。
4、 健身期间吃什么水果有助于增加肌肉吃水果不能长肌肉，但是可以帮助长！吃水果主要是增加维生素和矿物质的补充。值得一提的是，牛油果可以提供有益的脂肪，高热量的香蕉可以提供能量，多纤维的苹果可以增加饱腹感等等，。
