做法:①将薏苡仁和糙米放入锅中；②含水量根据自己喜欢的稠度增减，煮成粥,所以，健身餐不仅是为了保证健康营养，也是为了减肥,糙米粥材料:排骨200g，糙米2杯，红枣少许,薏米蒸糙米材料:薏米100g，糙米100g,糙米大米的原料:糙米，白米；糙米大米的成分:水；糙米吃法:1,做法:①糙米。
糙米大米的原料:糙米，白米；糙米大米的成分:水；糙米吃法:1。将白米和糙米按3:1的比例放在一起，用冷水浸泡8小时左右；2.将泡好的大米倒入电饭锅，搅拌均匀，开始煮饭。水的比例:糙米为1.5:1；3.简单的糙米饭吃完了。记得饭做好之后，把饭翻过来通风，会更均匀；吃得健康:糙米具有提高人体免疫功能、促进血液循环、消除挫败感和烦躁情绪、降低血糖、预防心血管疾病、贫血、便秘、肠癌等作用。糙米的营养远远优于精制白米，如糙米含有1.7倍的钙、2.75倍的铁、3.2倍的尼古丁和12倍的维生素B1。糙米中的维生素E是白米的10倍，纤维素高达14倍。从以上数据，你不难发现为什么现代人吃白米饭会患上全身性疾病。《本草纲目》中认为，谷芽能除烦、活中气、益精、健脾止泻，对人体十分有益。中医认为糙米味甘，性温。能健脾胃，补中益气，调和五脏，安神助消化吸收。食物禁忌:一般人都可以吃。
一、清蒸樱桃虾糙米材料:糙米180g、樱桃虾100g。芹菜60克、盐1茶匙、酱油1茶匙。做法:① 糙米。樱桃虾和芹菜洗净，切碎。②锅中倒入3杯水，烧开后加入糙米和樱桃虾，小火煮至软烂，再加盐煮透，撒上芹菜，淋上香油。二、蒸冬瓜糙米材料:红薯60g，2杯糙米份，水1500ml。做法:①红薯切块备用。②将糙米和好水放入锅中，小火炖30分钟，再放入红薯，煮20分钟。三。糙米粥材料:排骨200g，糙米2杯，红枣少许。做法:① 糙米洗净浸泡两到三个小时；②排骨洗净切碎，加水后冲洗干净；③红枣洗净，拍平，去核；④烧开清水，放入所有食材，大火煮20分钟，再小火炖一个半小时，再加盐调味即可食用。四个。薏米蒸糙米材料:薏米100g，糙米100g。做法:①将薏苡仁和糙米放入锅中；②含水量根据自己喜欢的稠度增减，煮成粥。
3、怎么做营养又健康的 健身餐?一般来说，减肥期间需要控制热量的摄入和消耗。所以，健身餐不仅是为了保证健康营养，也是为了减肥，做饭的时候健身，要低盐、低糖、低热量、低脂肪、低蛋白质。可以选择鸡肉、鱼肉等含有优质蛋白质成分的新鲜蔬菜和水果，一些粗粮可以促进消化吸收，如玉米、藜麦等作为主食，在制作过程中，要注意烹饪方法，而不是煎、炸。饮食清淡，可以选择煮和蒸。
