一般建议在有氧之前无氧做，收获两者的好处运动,典型有氧新陈代谢运动低负荷多次的散步、跑步、骑自行车或哑铃健身运动等,有氧代谢运动又称有氧运动，指健身人体内的糖和脂肪为ATP释放能量时(供氧充足时,如果你有足够的时间，最好两个都做运动和有氧运动无氧,厌氧运动15-30分钟后做有氧运动最有效。
厌氧运动15-30分钟后做有氧 运动最有效。两种运动各有各的用处。低强度，长期运动，基本上有氧 运动，比如散步，慢跑，长距离慢泳，骑车，跳舞等。有氧 运动能有效锻炼心脏、肺等器官，改善心血管和肺功能。而高强度、大运动量、短运动项一般都是无氧运动项，如100米和200米短跑、100米游泳、跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐等。厌氧运动主要作用是锻炼骨骼、肌肉、关节、韧带，强健筋骨，防治颈椎病、椎间盘突出、骨质疏松。如果你有足够的时间，最好两个都做运动和有氧 运动无氧。一般建议在有氧之前无氧做，收获两者的好处运动。如果工作生活比较忙，运动时间有限，那么也可以做高强度间歇训练，减脂塑形效果很好。
你好。如果是为了减肥，有氧 运动建议45~1小时左右。有氧代谢运动又称有氧 运动，指健身人体内的糖和脂肪为ATP释放能量时(供氧充足时。因此，有氧 运动消耗体内的糖分和脂肪来达到减肥的目的。一般负荷强度低、次数多、速度慢的动作，主要靠有氧代谢供能。典型有氧新陈代谢运动低负荷多次的散步、跑步、骑自行车或哑铃健身运动等。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大致相当于需要量。有氧代谢运动能有效改善人体心血管系统的功能。
3、 有氧 运动每次需要在多长时间以上才可以达到减肥得效果···_百度知...USA 运动医学会研究报告，有氧 运动前15分钟主要由体内糖分供给，-3/后15 ~ 20分钟脂肪才供给。有人减肥运动有人认为运动时间越长，能量消耗越大，减肥越快，虽然从能量平衡的角度来说是有道理的，但是我们并不提倡一次服用运动减肥法几个小时，因为这种运动减肥法会给减肥者带来很大的心理压力，增加锻炼者的疲劳感，增加运动减肥的风险，不仅给减肥者带来身体健康，运动减肥贵在，不是一朝一夕就能完成的。
