往下走的时候，脚上踩一点力，上来的时候，靠惯性,安排有氧训练的时间,这种左右摇摆不是身体，主要是肩膀的摇摆,深蹲不仅能锻炼腿部还能提臀，所以屁股看起来会更结实挺拔是很正常的,愉快的有氧训练可以是每周三次半小时到一小时的散步，也可以在健身房的训练器材上进行,不用扭屁股。
首先，你必须认识到，没有所谓的局部减肥。减脂秀肌的唯一方法就是实施由合理饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面会相互协调，相互促进。有氧训练可以改善新陈代谢，从而更有效地利用食物，燃烧脂肪。负重训练可以发展你的肌肉，有助于提高你的有氧代谢和新陈代谢水平。安排有氧训练的时间。愉快的有氧训练可以是每周三次半小时到一小时的散步，也可以在健身房的训练器材上进行。有氧训练不用很辛苦，只要让心率上升到最高值的65 ~ 70%即可，一般人大概是每分钟120次。
不用扭屁股。如果你扭动，说明你的动作不规则。骑行过程中，身体主要是左右下沉。左脚踩上去，左肩跟着踩。踩右脚，右肩也跟着踩。这种左右摇摆不是身体，主要是肩膀的摇摆。一定要放松手臂。往下走的时候，脚上踩一点力，上来的时候，靠惯性。骑几次就好了。
深蹲不仅能锻炼腿部还能提臀，所以屁股看起来会更结实挺拔是很正常的。每个人的情况都不一样。深蹲和慢跑可以分别慢慢训练大腿肌肉和减掉腿部脂肪。初学者可以先徒手做深蹲，然后单腿扶墙做深蹲，最后单腿做深蹲。如果能一次徒手做30个以上的深蹲，可以做有支撑墙的单腿深蹲。如果你能做10个以上有支撑墙的深蹲，平衡感提高了，就可以做单腿深蹲。深蹲动作过程:脚尖向外，11: 05。收腹挺胸，背部挺直，下到大腿与地面平行或膝关节略小于90度，另一条腿抬离地面(赤手深蹲不抬脚)，上至膝关节略屈曲，不要过度伸展。
4、在 健身房如何减臀部和腿部的脂肪根据你的情况，建议使用-0的椭圆训练机和踏步机/(但是踏步机对关节影响比较大，膝关节有问题就不要用了)。椭圆训练机和踏步机都是有氧器材，同时可以加强腿部和臀部的训练，具体训练计划:你可以用公式计算出你合适的运动心率(220-年龄)*60%到80%，把你的心率范围控制在这个数字内。强度或速度较低，速度较高时，建议运动40分钟以上，然后可以用一些力量器材进行塑形(可以用腿部拉力机、腿部弯曲机、臀部训练机进行训练)。建议每组三组，每次8次，重量选择在你需要起来比较吃力的力量上。
