一个动作的区别部位属于“精细”，这是最重要的,然后四组是练习题,至于一个部位多少个招式，我觉得你目前没有太大的意义,只要你觉得部位每次运动后都很酸痛，你就到位了,你的运动安排合理系统，就是部位的每一个肌肉群,你不可能每次都去6部位全部练一遍吧,每个项目有六组，前两组是热身组。
Primary一般有every 部位2-3动作，3-5组。初级体重6-12RM，以下为中大型体重。RM是指一次连续能做最多次的重量。一开始要热身拉伸，也可以徒手热身后轻重量热身。(1)重量大:次数少(1-5次)，组数多(5-10组)，间隙长(2-3分钟)。主要用来提高绝对实力。(2)中等重量:中等次数(6-12次)，中等组数(4-6组)，中等间隙(1-2分钟)。主要用于增加肌肉围度。(3)中等重量:中高次(12-20次)，中高组(5组以上)，短间隙(30秒-1分钟)。主要用来突出肌肉线条。(4)轻载或空载:极高次(25次以上)、中高组(4组以上)、中短间隙(1分钟左右)。主要用于减肥，增强肌肉耐力，增强心血管功能。
朋友，我觉得你的训练不错。保持下去。并不是做的运动越多越好。同一个肌肉群不可能在一个动作中全部锻炼出来。一个动作的区别部位属于“精细”，这是最重要的。如果你是刚开始初级健身，你应该先把身体的基本轮廓建立起来，减脂。至于一个部位多少个招式，我觉得你目前没有太大的意义。只要你觉得部位每次运动后都很酸痛，你就到位了。在你减掉一点体脂，基本练好身体轮廓和围度之后，你就可以精细全面的练出肌肉了，比如胸肌。上胸、下胸、外侧、内侧、外角、内角都是不同的动作。你不可能每次都去6 部位全部练一遍吧？扬长避短，重点突出才是正道！你的运动安排合理系统，就是部位的每一个肌肉群。重点做1~2个动作，练出和增加围度就好了。
每个项目有六组，前两组是热身组。然后四组是练习题。你可以从每组12人下车。如果不够强壮，可以每组后减2划。最好保持至少8划。组间休息30秒。在每个项目之间休息两分钟...一天只要一个半小时。不过我运动的时候，如果有大肌肉群，比如胸肌，我会练12组，对我来说还是挺有效的。你可以试试。
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