对于有训练痕迹的女生，大腿前侧是平的，而前侧有不明显的边缘,腿部肌肉的锻炼很辛苦很痛苦，大腿可能见效快一点，而小腿肌肉需要长时间的训练才能见效,也有可能只锻炼腿部肌肉，只锻炼大腿，忽略了小腿肌肉的锻炼,在健身的人群中，很多人会忽略腿部肌肉的锻炼,最后，女生发育出美腿。
如果你去健身 room，想减掉多余的体重，你应该这样做:热身10-15分钟，有氧热身加臀腿训练50-60分钟，5-6个动作，每个动作3-5组，每组15-20个拉伸。
在健身的人群中，很多人会忽略腿部肌肉的锻炼。也有可能只锻炼腿部肌肉，只锻炼大腿，忽略了小腿肌肉的锻炼。腿部肌肉的锻炼很辛苦很痛苦，大腿可能见效快一点，而小腿肌肉需要长时间的训练才能见效。小腿肌肉类似于人体的基部。如果小腿肌肉无力，当你的上半身负重时，你的基础就会不稳，最后等待你的可能只有受伤。
第一步，做有氧运动减脂。这一步的目的是先把腿部的脂肪减下来，先达到瘦腿的目的，再通过腿部的力量训练来塑造腿部，让腿部达到一个比较完美的腿型，显得修长纤细，同时又充满力量，从而达到锻炼美腿的目的！那么有氧运动有哪些呢？我给大家推荐三个动作:第一个是高抬腿，弯腰爬山，第三个是站起来跳，第四个是跳。通过上面的有氧运动，腿部的脂肪含量减少，瘦成功后才能开始塑形！那么有哪些塑造动作呢？深蹲以上动作都是练习小重量多组。因为女生只需要流线型的肌肉线条，不需要立体的肌肉，小重量多组比较适合。当然，你也可以增加重量，锻炼强壮的大腿。如果你喜欢力量，也是可以的！最后，女生发育出美腿。我推荐有氧运动和力量训练相结合。
4、女生 健身怎样才算有训练痕迹?1、背阔肌，可能天生就是屁股大腿长的女性，但是背阔肌一定要练，要么练肌肉，要么练力量，要么练游泳(偏专业的训练方法)。2.股外侧肌和髂胫束:这里是大腿外侧，对于有训练痕迹的女生，大腿前侧是平的，而前侧有不明显的边缘。3.臀部外侧的凹陷，臀部和大腿之间有明显的分界线。
