把以上要素做成表格，从各方面了解自己的身体状况,长吧健身凳子(如果实在没有结实的茶几，可以用哑铃),如果不想户外运动，可以准备a瑜伽mat,计划做好，就是每天坚持,在那里你可以找到适合你的健身计划,具体的健身计划因人而异，我也做不出完全符合你要求的计划。
初始阶段，我们先把胸肌、腹肌、上肢肌肉细化。如果不想户外运动，可以准备a 瑜伽 mat。长吧健身凳子(如果实在没有结实的茶几，可以用哑铃)。杠铃。做初步练习。建议每天晚上锻炼。每次练习持续约一小时。项目:仰卧起坐、俯卧撑、卧推哑铃(杠铃)、哑铃和二头肌练习等。建议上网搜索相关姿势和注意事项。每个项目至少做6组。1.仰卧起坐:开始时每组30个，中间休息20秒，3 ~ 6组(每组数量可根据自身情况适当增加)。2.俯卧撑:每组8个，休息30秒，3到6组(每组的数量可以根据自身情况适当增减)。3.床褥:每组8到18个，休息20秒。第一项和第四项要每天做，第二项和第三项可以做三天，休息一天。或者坚持其中一个。计划做好，就是每天坚持。第一项开头是30。当每组能做到60项时，就会增加难度和权重。
就看你能不能坚持了。具体的健身 计划因人而异，我也做不出完全符合你要求的计划。建议你去肌肉网看看。有一个小软件可以安装在你的手机上，非常方便。在那里你可以找到适合你的健身 计划。以前参考过，后来根据自己的情况逐渐实践。从最初的5kg哑铃到现在的20kg哑铃，用了一年的时间，同时，用来骑车，跑步，游泳。仅供参考，望采纳。
3、如何制定个人的居家 健身 计划?1。知道自己的身高，体重，血压，心率，体脂率，作息时间，什么时候有空，什么时候不能来。把以上要素做成表格，从各方面了解自己的身体状况。
4、本人31岁,身高170,体重75kg,不方便去 健身房,有 瑜伽垫、跳绳,跪求减肥计...没有减肥法，不管是轻禁食、低能量、低脂肪还是高蛋白饮食、运动还是药物减肥，都是最快最有效的。所以合理使用减肥方法，在合理饮食和运动的基础上培养良好的押韵习惯和模式才是最重要的，注意饮食，你“平时喜欢吃零食”。以后管好自己的嘴最重要。
