从审美的角度来说，斜方肌肉也很重要,2.拉下主刺激斜方肌肉的下扩张信息:斜方肌肉因为不是所谓的“门面肌”，作用不像大腿等其他大肌肉群那么明显，所以经常被忽视,做耸肩重复，可以练斜方肌肉,其实训练斜方肌肉可以有几种不同的操作方式:耸肩主要刺激上半身斜方肌肉，同时锻炼肩胛提肌。
双手握住哑铃，挂在双腿两侧。做耸肩重复，可以练斜方肌肉。三角肌分为三束:前、中、后。可以做脚尖前俯卧撑、卧推练习；中间双手抓住哑铃，挂在双腿两侧，然后做90度平举，反复进行；捆好之后，单手抓住哑铃，身体向前弯曲90度，双臂向后上抬，重复。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了，肌肉是你做完无氧运动休息后长出来的。
斜方简单来说，肌肉锻炼就是两个字:耸肩，其他的背肩运动也会锻炼它。其实训练斜方肌肉可以有几种不同的操作方式:耸肩主要刺激上半身斜方肌肉，同时锻炼肩胛提肌。2.拉下主刺激斜方肌肉的下扩张信息:斜方肌肉因为不是所谓的“门面肌”，作用不像大腿等其他大肌肉群那么明显，所以经常被忽视。这种观点大错特错。斜方 muscle虽然运动范围有限，但是支持肩背和颈背部的运动。从审美的角度来说，斜方肌肉也很重要。要让肩膀上的斜方肌肉“立起来”，主要靠强有力的引体向上，但一些温和的练习效果不大。小重量或中等重量的练习对于保持身材是可以的，但是练出肌肉厚是不够的。建议用握带做哑铃肩，加上沉重的垂直引体向上。注意，当你到达顶部时，坚持片刻，然后慢慢下降。不要使用爆发力或摆动来做动作。
3、 健身最容易忽视的 斜方肌,到底该如何训练?首先我们需要预热，因为预热后健身right健身的效果大大提高。然后，方法要正确，加上科学的饮食，才能达到健身的极高效果，方法如下:我们站直，然后双手垂直放下，双手握住哑铃，然后等待整体稳定。我们在做一个上提肩胛骨的动作，感觉斜方肌肉慢慢上提，然后慢慢收缩，当我们到达顶峰时，保持一到三秒钟，会更加刺激我们的斜方肌肉。
