(吃蛋白粉的话一定要在大重量上练，不然没用,3.睡前吃东西会造成食物堆积,系统地练习全身的主要肌肉群，以增加它们的体积和力量，从而达到强壮的要求,同时要加强饮食，多听富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、水果等,会影响你的训练效果,大量练习，金字塔训练是最白的一天,好好练，越练越强。
我觉得是你的吸收，因为你还在吃这个蛋白粉。应该不存在摄入不足的问题。(吃蛋白粉的话一定要在大重量上练，不然没用。影响吸收的因素有很多，你得做出调整。适当的有氧，规律的作息，规律的饮食，少量的油也要补充不能合成的氨基酸，调节肠胃菌群。听着，你每天自己煮酸奶应该没问题。有利于吸收。可以先试试。当然，这是一个低脂稳定的增肌计划，速度可能没有想象中那么快。想快速增肌，就得努力吃，还得多吃碳水化合物。这种情况下，你的体质可能会高一点，但是体重会增长的更快。脂肪对你的体重也有一定的保护作用，各有利弊。你自己解决吧。
1。淀粉含量太高。比如馒头，比如米饭。2.为什么要加啤酒？酒精饮料会降低你20%的活动能力。会影响你的训练效果。戒酒戒咖啡因是一个原则。当然，每周都有作弊日，想吃什么就吃什么。3.睡前吃东西会造成食物堆积。你要担心的不是骷髅精而是将军肚。睡前三小时不要吃东西或喝水。4.睡前可以补充蛋清。睡眠中6小时没有营养补充，同时你在修复肌肉。睡前补充缓释酪蛋白非常有益。最好用牛奶冲泡蛋白粉。
我有办法，但我怕你承受不了。李小龙，我不需要告诉你。空间出拳10 cm，打击力量355 kg。腿比太阳白1500斤。用切的方式举哑铃更有效。将哑铃水平抬起20秒，然后收回，放出。大量练习，金字塔训练是最白的一天。扎个马步，一手拿个哑铃。尽可能重要。一天一组做12组100个。只要你能坚持，你就无敌了。肌肉看起来很协调很有爆发力，你很牛逼。
4、...和营养 食谱(经济型170，55 .真的有点单薄。我给你一个增肥增肌计划，好好练，越练越强。请参考，系统地练习全身的主要肌肉群，以增加它们的体积和力量，从而达到强壮的要求。全身都有大肌肉群，比如胸肌、背肌、腿肌、腹肌、肩膀、手臂，周一:4组挺胸收腹腿俯卧撑12个，4组平地俯卧撑12个，2组仰卧起坐30个，2组仰卧起坐30个。周二:4组12个仰卧背，4组20个前屈，周四:手臂和腹肌哑铃弯举4组12个，仰卧撑4组20个，仰卧起坐2组30个，仰卧抬腿2组30个。周五:肩哑铃在肩膀上推12组4个，在侧面举12组4个，同时要加强饮食，多听富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、水果等。如果条件允许，下午和晚上可以再吃。
