有氧排列:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂,根据自己的身体状况，比如身高体重，来设定跑步机的速度,如果你在家，你可以做有氧运动，蹦极跳，或者骑自行车,无氧排列:跑步,跑完步后可以做以下有氧运动,2.进行有氧练习,一般来说，可以使用健身车、登山机等健身器材,1，热身减肥在健身房，那么你也要相应的热身。
时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧排列:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
2、在 健身房怎么运动减肥在 健身房正确健身 减脂的方法1，热身减肥在健身房，那么你也要相应的热身。可以先用跑步机，根据自己的身体状况，比如身高体重，来设定跑步机的速度。一般来说，应该设置在6.5到7之间，然后你可以选择跑十分钟，走几分钟来使用跑步机。当然具体时间也可以根据你的体力增加，2.进行有氧练习。跑完步后可以做以下有氧运动，做这个练习可以让你更顺利的完成呼吸过程。一般来说，可以使用健身车、登山机等健身器材，如果你在家，你可以做有氧运动，蹦极跳，或者骑自行车。运动结束后，可以做以下仰卧起坐，可以根据自己的情况选择组数。做完一组后可以休息一分钟再做，但是一定要注意动作的规范，3.进行力量训练。这个力量训练要教练陪同，一般来说，器材要按照教练的建议使用。一般要根据自己的体重继续训练器材和训练方法，但也要根据自己的情况听从教练的建议。
