至于瓜子和花生，虽然也是过年必备的零食，但也要记住，南瓜子比葵花籽少油，更健康；花生热度极高,吃咸的食物花生不会明显使人发胖,健身增肌人群健身这些人的目的是增加和发展肌肉，所以建议在健身晚上之后补充蛋白质类食物和碳水化合物,特别是油炸后花生本身所含的油脂会被提取出来，生吃的话更糟糕。
吃咸的食物花生不会明显使人发胖。如果适量食用，花生对肥胖威胁不大，还具有减肥的作用。因为花生是一种高热量、高蛋白、高纤维的食物，可以增加饱腹感，也就是俗称的“相对抗饿”。据研究表明,花生引起的饱腹感远高于其他高碳水化合物食物引起的饱腹感，所以食用花生后，可以相对减少对其他食物的需求，减少身体摄入的总热量，从而达到减肥的效果。
坚果也是节日间非常受欢迎的零食。杏仁有助于润肺止咳，核桃可以驱寒，栗子可以壮阳，当然一天一茶匙就够了，还得选无盐的。至于瓜子和花生，虽然也是过年必备的零食，但也要记住，南瓜子比葵花籽少油，更健康；花生热度极高。每天不要超过10粒胶囊。有些坏习惯我们必须改掉。首先，油炸食品和膨化食品都是高盐高热量的食品。多吃不仅会增加体重和血脂，还会引起头痛、失眠等不适。其次,“甜”糖虽然能增加节日的喜庆气氛，但过量会导致胃酸过多，身体不适；最后，吃瓜子会消耗大量唾液，容易诱发口疮、口腔溃疡、牙龈炎、消化不良。肠胃不适的人不宜暴饮暴食。
你推荐吃吗花生运动后，瓜子要摄入快速碳水化合物和乳清蛋白，香蕉，牛奶，蛋白粉，蛋清。不宜吃肥肉。健身增肌人群健身这些人的目的是增加和发展肌肉，所以建议在健身晚上之后补充蛋白质类食物和碳水化合物。建议健身增肌的人晚上补充蛋清、鸡胸肉、鱼虾等高蛋白食物健身，有条件的朋友可以喝健身蛋白粉、增肌粉等营养素。其次，要适当补充碳水化合物，如米饭、面包、土豆等。
4、吃 花生对练肌肉有影响吗?会长脂肪吗?花生含有非常接近动物脂肪的植物油，这就是为什么花生油在冬天冷的时候会像动物脂肪一样凝固。花生营养成分高，但吃多了会导致胆固醇升高，所以还是控制不要过量为好，特别是油炸后花生本身所含的油脂会被提取出来，生吃的话更糟糕。其实经常吃也不会有什么大问题，只要不像冬天经常卖的油炸花生那样加工，不用怕胖，食物只要吃多了就会长胖，只要适当。
