"健身解剖指南"百度网盘pdf最新全集下载:链接:https://pan.baidu.com/s/1nOKOvEnOT78n8HIH-qJQDA,健身房间里通常只是器械运动和有氧运动,健身最好在房间里做自己喜欢的运动,我也在努力减肚子健身房间,Pwd=hsgs提取代码:hsgs简介:健身解剖指南pdf下载由NickEvan撰写，专注于肩、胸、背、臂、腿、腹的主要肌肉训练，教读者根据自己的。
多吃蛋白质食物。也可以买一些长肌肉的好蛋白粉来增肥。健身最好在房间里做自己喜欢的运动。和自己喜欢的运动结合起来也很好。健身房间里通常只是器械运动和有氧运动。一般先做有氧运动，比如跑步机，自行车，循序渐进，加大运动量和力量锻炼。需要有自己的器械锻炼/13456789-3/比如今天的腰腹为主，明天的肩背部为主。注意相关肌肉群的相关性。除了腹肌以外的所有肌肉都要每三天锻炼一次。每次以8-16次为一组，间隔30-60秒。最好坚持4-8组(当然做之前先做一个小重量的热身拉伸运动)。腹肌可以再网上搜视频。怎么做那种8分钟的视频很有用。
我也在努力减肚子健身房间。我肚子的减肥可以通过跑步、跳绳等有氧运动来实现。注意时间的控制。一般要跑40分钟才开始消耗脂肪，也就是每天要坚持跑1小时左右，速度大概是每小时8-9公里。我是这样安排的:前20分钟10的速度能跑3公里左右，200米5的速度20-60分钟，然后800米，最后60分钟能跑8.5-9.5公里左右。另外，每天坚持4组至少9种器械，每组12次。这是我根据自己的情况设置的方式。可以根据自己的情况慢慢增加运动量。
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