和健身新人在这些环节基本是空白，还是要学点东西才能谈计划谈理性健身计划,比如胸部训练用跪姿自重俯卧撑，三头肌用自重手臂屈伸,器械健身可以根据身体的承受能力增加运动量，而自重练习只是不断适应自己的体重，增加动作难度,但是自重健身与仪器相比有一定的局限性,自重健身当然可以练肌肉。
1、 自重 健身能练出肌肉么自重健身当然可以练肌肉。首先，肌肉亮不亮和体脂率有关。只要体脂率低，大部分人都有肌肉线条。其次是肌肉的大小，这是锻炼的需要。适度、适度、有规律的肌肉锻炼，可以显著增加肌肉的力量、维度和大小。不管是用器械锻炼还是自重运动，只要安排好训练计划，注意饮食，就能锻炼出更大的肌肉。但是自重 健身与仪器相比有一定的局限性。器械健身可以根据身体的承受能力增加运动量，而自重练习只是不断适应自己的体重，增加动作难度。
2、 健身的基本常识单纯的每天跑步并不能真正科学健康的减肥。建议:功能性和无氧抗阻训练一定要结合起来，因为没有抗阻训练帮助肌肉生长，燃脂效率很快就会遇到瓶颈。所以阻力训练一定要做，科学健康减脂才有可能。抗阻训练怎么做最好？一般我们把体能训练分为六个部分:胸、背、腹、肩、腿、臂。手臂包括二头肌和三头肌。每周五的训练日:安排为:胸 三头肌，背 二头肌，腿，肩，腹。一开始以简单的训练为主。比如胸部训练用跪姿自重俯卧撑，三头肌用自重手臂屈伸。如果条件允许，最好去健身室进行培训。可以用哑铃做仰卧哑铃划船，用哑铃弯曲二头肌。腿部用自重深蹲，肩部用水平举哑铃，腹部用卷腹训练。
3、 健身新手应该怎么安排训练计划?在安排减脂训练计划时，需要考虑很多因素。比如一个教练要为他的学员制定一个计划，首先要做一个评估，和健身新人在这些环节基本是空白，还是要学点东西才能谈计划谈理性健身计划。如果你没有好的条件，你就得学会制定计划，拿一个笔记本，记下每天的训练内容、身体状况、营养补充状况、主观感受等。
