这个数字是通过你不断刺激胸肌和三角肌肌腱，以及肱三头肌的肌纤维来增加的，分裂并慢慢扩大你的手臂和胸部,a.重点锻炼部位:肱二头肌、胸大肌、三角肌、大圆肌等,俯卧撑不练二头肌，只练三头肌和胸肌,如果完全没有器材可以用凳子、椅子做仰卧背部支撑,不需要健身器材。
做俯卧撑。不需要健身 器材。赤手空拳就可以在地上做。仰卧起坐可以在早起的床上做，双脚勾在床上或者重物压脚。跑步，可以每天在家附近跑几圈，顺便出去买点东西。可以锻炼身体，也可以出去做点什么。
当然是简单的那种器材像哑铃，可以考虑买一副，淘宝上也就一百块钱。网上有很多视频可以参考，但需要注意的是，除了适当的动作，每次训练时还有有氧运动要进行。不能为了凑数做任何不协调的动作和呼吸，这样不仅对身体不好，最后肌肉也会不伦不类。在部队，俯卧撑一般是双臂并拢，身体前倾，俯身时呼气，躺下时吸气。这种做法很累。根据你现在第一次只能做25，这个练习只能做10，但是不要灰心。这个数字是通过你不断刺激胸肌和三角肌肌腱，以及肱三头肌的肌纤维来增加的，分裂并慢慢扩大你的手臂和胸部。第一次做的时候，大部分是ATP，其次是细胞无氧呼吸，产生乳酸，所以会酸痛，不过没关系，可以慢慢增加。记住这种做俯卧撑的练习效果很好。如果你想锻炼那块肌肉，你必须拉伸和挤压它。
俯卧撑不练二头肌，只练三头肌和胸肌。如果完全没有器材可以用凳子、椅子做仰卧背部支撑。a .重点锻炼部位:肱二头肌、胸大肌、三角肌、大圆肌等。b .起始姿势:仰卧，双手撑在稍高的凳子后面，双脚放在较低的凳子上，身体其余部分悬空。c .动作过程:呼气，肩膀放松，手肘慢慢弯曲，身体尽量下沉(尤其是臀部)。停2-3秒，然后吸气，用力伸展手臂支撑身体进行恢复。重复一遍。d .训练要点:手臂要以适中的速度平稳地屈伸，身体要挺直，肘部向内夹紧。抬高脚的高度或者负重可以提高训练难度，增加负荷刺激。
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