一般分组、分重量、分部位，至少需要一个小时到一个半小时的时间,第一个30分钟跑步机变速跑，直到我喘不过气来浑身冒汗,尤其是晚上，很容易促进肠胃消化，对身体有好处,当你感到饥饿时，不要吃巧克力或高热量的食物,一开始，慢慢减少你的食量,真的很痛,当然，适度的运动是必要的,建议找专业人士陪同指导，一般在健身间。
首先声明一下！很痛苦！真的很痛！！！减肥和塑形是两回事。要减肥，做有氧运动，出汗！要限制体重增加，好疼！！！建议找专业人士陪同指导，一般在健身间。一天三个小时。第一个30分钟跑步机变速跑，直到我喘不过气来浑身冒汗！休息两分钟。有氧运动两个30分钟。跳绳，跳高，篮球，羽毛球，乒乓球都可以。一般分组、分重量、分部位，至少需要一个小时到一个半小时的时间。最后，记得拉伸放松，缓解疼痛，避免受伤。
早餐:一杯开水加一个苹果，或者一条面包加一个鸡蛋，或者一碗粥加一个鸡蛋。午餐:米饭，蔬菜汤，一小盘炒肉(各种蔬菜任选一种)。晚餐:如果你不饿，晚餐吃一根香蕉或一个苹果或一杯水。睡前喝一杯牛奶。当然，适度的运动是必要的。周末跑步或爬山或打球。简而言之，少吃多运动。你是个大人物。一开始，慢慢减少你的食量。当你感到饥饿时，不要吃巧克力或高热量的食物。
1、晚上饮食要合理，以食物充足为宜(最多70%)。晚上粗粮比细粮好。2.晚上跑40分钟左右。效果比跑步机好。3、仰卧起坐50-80，如果太少，腹部脂肪难以充分燃烧；如果你愿意，你也可以练习俯卧撑。4.尽量少吃零食，每天尽量吃一点水果。如果你喜欢苹果，早上一个，晚上一个。尤其是晚上，很容易促进肠胃消化，对身体有好处。
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