比如大部分人的四天周期把身体分成三个部分，胸前和肩膀上各有三个头；两个头；腿部腹肌,同样的，四天一个周期，就是我们在三天的训练时间里，训练身体各个部位的肌肉，然后第四天休息,比如两天周期(就是全身两天，然后休息一天)就是我们每两天就休息一天,有的人周期是三天，有的人周期是一周。
训练内容:第一天，胸部和肱三头肌胸部:杠铃卧推3*12重量:哑铃飞鸟最大重量的80% 3*12重量:俯卧撑最大重量的80% 3*12肱三头肌:仰卧起坐3 * 12哑铃缩颈屈臂3 * 12重量:重锤卧推最大重量的80%。12直腿硬拉3*12重量:肱二头肌最大重量的80%杠铃弯曲3*12斜板弯曲3*12重量:哑铃最大重量的80%正手弯曲3*12腹部仰卧起坐3*20仰卧起坐抬腿3*20 th 三天、腿肩腿杠铃深蹲3*经过一个月的严格执行，你期待的奇迹发生了。
有的人周期是三天，有的人周期是一周。一般来说，训练时间越短周期，我们的休息时间就越多。比如两天周期(就是全身两天，然后休息一天)就是我们每两天就休息一天。同样的，四天一个周期，就是我们在三天的训练时间里，训练身体各个部位的肌肉，然后第四天休息。然后回收三天培训。也就是说，一般来说，周期越短周期，我们对身体的区分就越不充分。比如大部分人的四天周期把身体分成三个部分，胸前和肩膀上各有三个头；两个头；腿部腹肌。如果是周循环，我们基本上是把身体分成五个部分，甚至六个部分。
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