如果手臂肌肉是专门用来练腹肌的，那还是仰卧着练比较好,像做俯卧撑一样，始终用手支撑身体，但膝盖要保持在地面上,棍(臂棍)，选择适合自己的,你会觉得你的臂力大了很多,2.保持双手与肩同宽，手臂伸直，慢慢数到5，同时肘部向下弯曲,简单的手臂力量练习,3.到达最低点时停2秒，但身体不能着地，然后慢慢伸直双臂。
双划主要用来练胸肌。效果很好。单划，引体向上，腹肌也可以。如果手臂肌肉是专门用来练腹肌的，那还是仰卧着练比较好。如果太容易，就加些砝码。
推荐俯卧撑和撅棒。俯卧撑一天50~70(我70)不是为了速度，是为了质量。3个月后，取得了很大的成绩。棍(臂棍)，选择适合自己的。我的是80 kg (40 kg)，对臂力训练很有帮助。。现在去单杠上做引体向上，看看能做几个。我说过，三个月后再看。你会觉得你的臂力大了很多。
3、如何提高 臂部肌肉?那我给你提供一个简单的方法:在家里，你可以用胳膊开门，站在门框里，垂下胳膊，握紧拳头，手背向前。然后两臂向两侧分开，用拳头压住门框，好像要把门框打开，三角肌极度紧绷，然后在这个静止的位置保持8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。简单的手臂力量练习，像做俯卧撑一样，始终用手支撑身体，但膝盖要保持在地面上。2.保持双手与肩同宽，手臂伸直，慢慢数到5，同时肘部向下弯曲，3.到达最低点时停2秒，但身体不能着地，然后慢慢伸直双臂。做10。
