上半身训练和下半身训练相互独立的想法导致我们忽略了腿部训练的重要性,可以根据自己的身体状况调整具体次数，让自己的爆发力和力量耐力都练出来,练完第二天走路腿就软了，很多人都不想练腿了,没有杠铃深蹲就练不出力量，也不想大腿太粗小腿太细吧,2.练腿力量:包括爆发力和力量耐力。
首先正确解读自己的局限和需求:1。健身特殊器材:指健身室内的抬腿、杠铃、拳击沙袋等器材。2.练腿力量:包括爆发力和力量耐力。既然是力量训练，没有重物的辅助还是很难练的，所以首先还是需要一些辅助工具。可以从网上或者超市健身器材区买一双沙袋打底裤。很便宜。网上十几二十块就能买到，超市也是一百块不到。然后绑好后，练习踢腿，包括前踢、侧踢、踢腿等。，用一条腿每天500次。可以根据自己的身体状况调整具体次数，让自己的爆发力和力量耐力都练出来。不练深蹲、拴马等其他东西。没有杠铃深蹲就练不出力量，也不想大腿太粗小腿太细吧？绑马主要针对腰膝腿耐力，对爆发力没有帮助。
练腿，无论是全身深蹲，还是硬拉，还是部分抬腿，都比练上身难得多。练完第二天走路腿就软了，很多人都不想练腿了。对于很多健身爱好者来说，这也是腿经常被忽略的原因。不要孤立地看肌肉训练的各个部分。上半身训练和下半身训练相互独立的想法导致我们忽略了腿部训练的重要性。实际上，上半身和下半身的锻炼是相互联系、相互影响的。如果上下比例不协调，那就丑了。
3、长期不锻炼如何恢复腿部力量恢复腿部力量。另外，下个月你要测800米，你最好练习跑步。一是恢复腿部力量，二是为了通过考试，建议你使用间歇跑法，间歇跑的方法有400米和800米，都是有效的。间歇训练的内容包括:A距离，B强度，C重复次数，D间歇时间，a:距离应该比比赛距离短。比如800米运动员，可以200米、300米、400米间隔训练，当然也有长距离区间跑，可以达到3000米。传统方法的范围在100-400米之间，b强度:根据任务。比如800米得2分的运动员，可以选择以下安排:4×200米，30秒 200米慢跑；4× 200m，25秒 200m慢跑；4×200米，35秒 200米慢跑，c重复次数:通常一节课中，间歇跑训练的问题不要超过专项距离的长度太多。d间歇时间:间歇时间取决于运动员的水平，高水平运动员的间歇时间要准确。间歇时间可以由时间或脉冲控。
