米饭不要多吃，要考虑搭配一些GI值低的碳水化合物来源,不要吃很多米饭，这要看你每天的碳水化合物摄入是否充足,如果你没有其他的碳水化合物来源，那就一定要多吃米饭啊,米饭属于碳水化合物,健身之前主要是补充水分，吃一些主食，比如面包，米饭等,所以在健身之后吃东西不仅会影响锻炼效果，而且是必须的健身。
你从三大营养素考虑饮食原则。增肌时优先考虑蛋白质摄入，绝对保证碳水化合物/糖原，控制脂肪。米饭属于碳水化合物。保证饮食中有足够的碳水化合物，是保证蛋白质用于增肌的基础。简单来说，停止饥饿。不要吃很多米饭，这要看你每天的碳水化合物摄入是否充足。如果你没有其他的碳水化合物来源，那就一定要多吃米饭啊。当然，有条件的话，碳水化合物来源要多样化。米饭不要多吃，要考虑搭配一些GI值低的碳水化合物来源。
不会影响咳出效果。健身的饮食分为前、中、后三个时期。健身之前主要是补充水分，吃一些主食，比如面包，米饭等。，用来为运动提供能量。这个建议是必须的。健身，这个可以吃也可以不吃，主要是因为运动时如果饿了需要补充，或者是以碳水化合物为主，或者是简单的巧克力和棒棒糖。健身后主要补充碳水化合物和蛋白质，也是必须补充的。用于健身蛋白质用于运动后的能量消耗和肌肉生长。这个时间可以在运动后20-30分钟内，所以不要马上吃，因为运动时血液集中在四肢，胃里没有血。所以在健身之后吃东西不仅会影响锻炼效果，而且是必须的健身。
3、运动 完吃饭是不是白运动了?不是。运动后，身体的吸收会变强很多，比如同样的馒头，跑完步吃，会大量转化成糖原，来不及把多余的能量转化成脂肪。这会让你在接下来的锻炼中更有力量和耐力，所以，运动后选择合理正确的饮食，不仅不会储存为脂肪，还能快速补充能量，吸收其他营养，真正达到脱衣有肉，穿衣显瘦的效果。跑前跑后的饮食无论跑前跑后，建议适量补充100 ~ 200 mg左右的碳水化合物或300ml低糖饮料，碳水化合物和脂肪含量低的食物为宜，如面食、米饭、水果等。如果跑步超过一小时，可以选择低血糖指数的食物，如牛奶、米饭、香蕉、麦片等，，可以长时间为你的身体提供能量；如果跑步少于60分钟，可以选择升糖指数高的食物，如面包、红薯、运动饮料等，这些食物可以快速为身体提供能量。
