但是如果想增肥，可以适当吃点甜食,如果你想增肥，慢跑是个不错的选择①增重饮食分为两个阶段,第一阶段是增肥阶段,无氧运动最重要的作用是可以增加肌肉围度，增强肌肉力量，适合瘦人增肌,但是如果你想增肥，那么你一定要正常的吃三餐，这样才能适当的增肥一些,②健身运动健身分为有氧运动和无氧运动。
正常吃第一餐和第三餐。许多人为了减肥不吃晚餐。但是如果你想增肥，那么你一定要正常的吃三餐，这样才能适当的增肥一些。第二，锻炼增加肌肉。不要以为只有减肥才能运动。其实有些肌肉练习是可以增肥，比如举铁，俯卧撑。第三，吃甜食热量很高，一般减肥的人不吃。但是如果想增肥，可以适当吃点甜食。但是不能吃太多，对人体健康也不好。四、慢跑慢跑可以增加胃的蠕动，使食欲变宽，不会消耗过多的热量。如果你想增肥，慢跑是个不错的选择
2、瘦人 增肥及 健身计划①增重饮食分为两个阶段。第一阶段是增肥阶段，如果你吃2000卡路里，一天消耗1000卡路里，剩下的1000卡路里就会转化为你的脂肪，就是增肥。如果你一天吃2000卡路里，但是你消耗了3000卡路里，那就是减肥，这个阶段不要避免吃高热量的东西，多吃高蛋白高碳水。第二阶段是练肌肉，体重正常后，饮食会有所改变，但仍是高碳、高水分、高蛋白质。② 健身运动健身分为有氧运动和无氧运动，有氧运动包括游泳、跑步、打篮球、骑自行车等。可以锻炼心肺功能，增强体质，特别适合胖人减肥，无氧运动重在力量训练。无氧运动最重要的作用是可以增加肌肉围度，增强肌肉力量，适合瘦人增肌，不建议你做过多的有氧运动。有氧运动只用于训练前的热身。
