健身的同时也要注意营养，否则不会有好的效果,科学健身，你会拥有完美的肌肉，肩膀也会变宽,exercise上半身:1的肌肉,然后做一段时间，你的上半身会有明显的提升,有不懂的，去健身房间里问,建议去健身room，那里不仅有完善的设备，还有更好的健身氛围,不过可以用俯卧撑做上半身strong。
建议去健身 room，那里不仅有完善的设备，还有更好的健身氛围。如果用手臂和上半身，一般可以练三角肌、肱二头肌、肱三头肌、腹肌、胸肌、背肌。手臂的肱二头肌和肱三头肌一般通过哑铃。仰卧起坐其实对腹肌有好处，卧推杠铃对胸肌更好。健身的同时也要注意营养，否则不会有好的效果。
骨架不能换。不过可以用俯卧撑做上半身 strong。每天分组做练习。每组开始能做多少就做多少。但是不要超过二三十。然后做一段时间，你的上半身会有明显的提升。然后每天坚持做几组。每天做几组，自己决定。如果你想变得更好，每天比前一天多做几个。
想要肩膀变宽，就得练好三角肌。三角肌分为三束:前、中、后。可以做脚尖前俯卧撑、卧推练习；中间双手抓住哑铃，挂在双腿两侧，然后做90度平举，反复进行；捆好之后，单手抓住哑铃，身体向前弯曲90度，双臂向后上抬，重复。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。科学健身，你会拥有完美的肌肉，肩膀也会变宽。
4、如何锻炼 上半身的肌肉exercise上半身:1的肌肉。哑铃俯身水平举，可以锻炼三角肌后束；2、哑铃弯腰伸背锻炼肱三头肌；3.水平举哑铃锻炼肱三头肌中束；4、哑铃弯曲锻炼三角肌；5.推哑铃头锻炼三角肌中束/前束；6.弯腰举哑铃，划船锻炼背部；7、平板哑铃卧推锻炼胸部。每个动作连续做一组训练，直到力竭，每组之间没有休息。完成一个这样的循环后，休息一分钟，然后重复这个循环。在有限的时间内尽可能多的重复这个训练周期。
5、怎么让自己变得强壮起来?以无氧为原则，有氧为辅。做肌肉训练，新人仰卧起坐:腹肌 腰部杠铃卧推:胸肌 三只哑铃鸟(侧举):中三角肌束 前臂硬拉:背肌 第二肱骨 后三角肌束统一模式:每项6组，12-15DAY1每组:仰卧起坐 哑铃鸟DAY4:仰卧起坐 硬拉DAY2:仰卧起坐。控制数量，不要超过20组，后者只会消耗能量，不会增肌。3练肌肉2要素:大负荷、小数量4注意营养，多吃高蛋白食物，有助于锻炼肌肉！因为你是新人，所以先练胸肌 腹肌 上臂。整个人魁梧，然后有了主体结构就可以练别的了，这三个肌肉群练好了就是中级健身人，那你就有自己的见解了。有不懂的，去健身房间里问。
