如果你没有教练或者觉得不适合，建议你在网上找一些健身教材，找一些经典的动作,可以做腹肌练习一周3~4次,最简单有效的方案，一周3天，或一周6天，3天×2个周期,正常健身习惯形成后，肌肉恢复很快，基本达到两天一次，科学合理,我不建议一天锻炼一次，健身,一周两次当然有道理，但是最好两天去一次健身房如果你身体恢复能力比较强的话。
最简单有效的方案，一周3天，或一周6天，3天× 2个周期。即胸、背、腿各有一日，胸加二头，背加三臂。腿部训练一天，四条腿两个小腿都训练完了，腹部和肩膀没有。可以做腹肌练习一周 3 ~ 4次。每次运动后可以加4 ~ 8组，或者4组× 2 ~ 3个动作。也可以单日有氧运动加强腹肌训练。可以一天推胸少推几组胸，在三组之上加三组斜推，等到高级阶段再单独练肩、肱二、肱三，这样再练3天，正好6天。
您好，您的问题非常复杂。简单说一下吧。有兴趣可以详细说说。如果你想增加上半身的肌肉，你的做法基本上是对的。注意运动后的饮食补充，尤其是蛋白质的补充。如果想减肥，需要做长时间的有氧运动，比如跑步、游泳、骑自行车等。长时间(至少40分钟)的中低强度(最大心率70%以下)有氧训练可以有效消耗脂肪。我必须说，没有有效的方法可以只消耗一个地方的脂肪，而保留其他地方的脂肪。也许按摩有一定的效果，但是对于不同的人群，效果是不一样的。建议你先从一半时间的有氧运动和力量训练开始，然后观察自己的反应来决定以后的训练计划。有氧运动到了一定阶段，就会出现所谓的“平台期”。这时有氧运动的减肥效果会大打折扣，这就需要其他的辅助手段了。以后再说吧。
建议如下:让教练根据你的情况和你想达到的目标制定健身计划；坚持按计划锻炼，重要的是坚持；保持良好的休息和营养；锻炼前可以拍一张，两个月后再拍一张。对比一下，肯定管用。如果你没有教练或者觉得不适合，建议你在网上找一些健身教材，找一些经典的动作。每次都要多做全身的肌肉，不只是一两块肌肉，要记住健身原则:动作准确，高强度，低频率，多组，营养好，休息够，坚持。
4、我是个健身初学者, 一周去2次 健身房会不会有点少?(具体情况在补充问题...如果你是初学者，健身一段时间后，你的肌肉会很累，不合适。你需要休息两到三天，肌肉才会恢复正常状态，一周 两次当然有道理，但是最好两天去一次健身房如果你身体恢复能力比较强的话。正常健身习惯形成后，肌肉恢复很快，基本达到两天一次，科学合理，我不建议一天锻炼一次，健身。
